Du mangler ikke motivation. Du mangler et system.
Efter mere end 25 år som speciallæge har jeg nået frem til en enkelt erkendelse:
De fleste mennesker over 40 ved godt, hvad de burde gøre.
Problemet er ikke manglende viden. Problemet er, at de mangler et system, der fungere i en travl hverdag.
Prime40-metoden er udviklet til netop det.
Genkender du dig selv?
Du ved godt, hvad du burde gøre. Men arbejde, familie og ansvar betyder ofte, at sundheden bliver det der må vente
Mindre energi
Du kommer gennem hverdagen – men ikke med samme overskud som tidligere.
Kroppen forandrer sig
Muskelmasse falder, taljen vokser, og resultaterne kommer ikke længere af sig selv.
Hverdagen vinder
Det er ikke manglende vilje. Det er et system, der ikke passer til et travlt liv.
Bekymringen vokser
Du spørger dig selv, om kroppen kan følge med de ambitioner, du stadig har om 10 eller 20 år
Det siger mine klienter
Henrik Birkmose Holm
Skovarbejder hos Naturstyrelsen
“Alle mine delmål er blevet opfyldt. Jeg har fået bedre træning, en enkelt kostramme, mere styrke og markant bedre søvn. For mig handler det om gode vaner og et bæredygtigt system – ikke rigide regler. Jeg har valgt at forlænge forløbet med Michael på sidelinjen. Mine varmeste anbefalinger til Michael og Prime40”.
Anders Michael Hansen
Teolog, konsulent, NGO’er og sognepræst
“Effektiv og ukompliceret forløb, som gav et vægttab på 21 kg og reduktion af taljen på 14 cm på 5 måneder. Jeg fik en struktur, som virkede og en ny forståelse af kostsammensætning, som var enkel at følge og helt uden crawings. Anbefales på det varmeste”.
Steffen Ussing
CEO, Syd Fund Management A/S
“Jeg startede et 3-måneders trænings- og kostforløb hos Michael, og efter de første 3 måneder valgte jeg at forlænge med yderligere 6 måneder. Det siger nok i sig selv om min tilfredshed. Før forløbet var min træning lidt on/off. I dag styrketræner jeg 3 gange om ugen. Jeg får konsekvent mindst 7 timers søvn og har fået en enkel og realistisk kostramme. Jeg har fået betydeligt mere energi, er i bedre humør og kan tydeligt mærke og se en fysisk forskel. Min krop er blevet stærkere, samtidig med at både vægt og taljemål er reduceret. Det jeg især værdsætter ved Michael, er den kyndige og vedholdende vejledning og fokus på at skabe vaner og en struktur, der faktisk fungerer i hverdagen
Det får du i et Prime40-forløb
Prime40 er et individuelt 3 måneders forløb, hvor vi bygger et system omkring din sundhed, som passer til dit liv, dine måle og dit udgangspunkt.
Lægefaglig vurdering og sparring
Som speciallæge i Almen Medicin ser jeg træning, kost, søvn og vaner i en samlet sundhedsmæssig sammenhæng – også hvis der er sygdom, medicin eller tidligere skader, der skal tages hensyn til.
Personligt træningsprogram
Du får et enkelt og effektivt træningsprogram, der tilpasses dit niveau, din hverdag, dit udstyr og eventuelle sygdomme eller skader.
En konkret ramme for kosten
Ingen ekstreme kure og ingen unødigt komplicerede madplaner. Du får en enkel sturktur for kosten, som passer til dit mål – uanset om du ønsker vægttab, mindre talje, mere muskelmasse eller bedre energi og søvn.
Ugentligt check-in
Hver uge følger vi udviklingen. Du rapporterer kort om blandt andet træning, kost, søvn, energi og relevante mål som vægt og talje.
Personlige justeringer undervejs
Jeg gennemgår dine check-ins og justerer løbende træning, kost og fokusområder ud fra dine resultater og det, der fungerer i din hverdag.
Adgang til Coachplan appen
Her har du dit træningsprogram, kost, check-ins, udvikling og vores løbende dialog samlet ét sted.
Løbende adgang til mig
Du kan skrive til mig i appen under hele forløbet, hvis du har spørgsmål, oplever problemer eller har brug for en justering.
Målet er at du efter 3 måneder står tilbage med et system, du kan fortsætte med bagefter.
Prime40 – 3 måneders individuelt forløb
7.000 kr inkl. moms ved samlet betaling (500 kr rabat) eller
3 betalinger af 2.500 kr
Er du ikke helt klar til at ansøge?
Få en uforpligtende afklaring
Send dine oplysninger, så kontakter jeg dig personligt til en kort samtale om, hvorvidt Prime40 er relevant for dig
Ofte stillede spørgsmål
Er Prime40 relevant, hvis jeg allerede træner?
Ja. Prime40 er ikke kun for dig, der skal i gang fra bunden. Mange træner allerede, men mangler struktur, progression eller en plan, der passer bedre til deres mål og hverdag. Forløbet tilpasses dit nuværende niveau.
Hvor meget tid skal jeg sætte af til træning?
For de fleste vil 2–3 effektive træningspas om ugen være tilstrækkeligt. Træningen tilpasses din hverdag, så planen skal kunne fungere i praksis – også når arbejdsugen er travl.
Kan forløbet fungere med rejser og en travl arbejdsuge?
Ja. Det er en central del af Prime40-metoden. Planen skal ikke kun fungere i en perfekt uge, men også når der er rejser, deadlines, familie og ændrede arbejdstider. Derfor justerer vi løbende, når hverdagen ændrer sig.
Skal jeg træne i fitnesscenter, eller kan jeg træne hjemme?
Begge dele er muligt. Træningsprogrammet bygges ud fra dit udstyr, dine præferencer og dit niveau. Du kan derfor træne i fitnesscenter, hjemme eller kombinere de to.
Hvad hvis jeg har sygdom, tager medicin eller har tidligere skader?
Det tager vi højde for fra starten. Som speciallæge i almen medicin kan jeg se træning, kost, søvn og vaner i en samlet sundhedsmæssig sammenhæng og tilpasse forløbet, når der er relevante helbredsmæssige hensyn. Prime40 erstatter ikke nødvendig lægelig udredning eller behandling.
Hvordan foregår kontakten med dig under forløbet?
Du har løbende adgang til mig gennem Coachplan-appen. Hver uge laver du et kort check-in, som jeg gennemgår, og jeg justerer træning, kost og fokusområder efter behov. Du kan desuden skrive til mig under hele forløbet, hvis der opstår spørgsmål eller behov for ændringer.
Hvad sker der, når de tre måneder er slut?
Ved afslutningen gennemgår vi din udvikling og lægger en plan for, hvordan du fortsætter. Nogle vælger at forlænge forløbet og bygge videre med fortsat sparring, mens andre er klar til at fortsætte selv med de vaner og redskaber, de har opbygget.
Målet er, at du ikke står tilbage med endnu et afsluttet program, men med et system, du kan bruge videre.
Klar til næste skridt?
Hvis Prime40 lyder som det rigtige for dig, kan du starte din ansøgning her.
Viden om sundhed efter 40
I Videnbanken finder du artikler om styrketræning, vægttab, blodtryk, søvn og mange andre områder, der har betydning for sundhed, energi og funktion efter 40
Hvorfor lytte til mig?
Jeg er Michael Lissner, speciallæge i Almen Medicin.
I mere end 25 år har jeg arbejdet med forebyggelse, livsstil og kronisk sygdom. Gennem tusindvis af konsultationer har jeg set det samme igen og igen. Mennesker mangler sjældent motivation. De mangler et system, der fungerer i en travl hverdag. Prime40-metoden bygger på den erfaring.
Læs kapitel 1 af min kommende bog gratis
I første kapitel forklarer jeg, hvorfor gode intentioner så ofte taber til en travl hverdag – og hvorfor løsningen ikke er mere viljestyrke, men et system, der fungerer i virkeligheden.