INDIVIDUELT ONLINEFORLØB
Bliv stærkere og sundere efter 40 – med et individuelt forløb udviklet af en speciallæge
Prime40 er mit individuelle 3-måneders onlineforløb, udviklet med min baggrund som speciallæge i almen medicin. Du får en individuel plan for træning, kost og restitution med fokus på mere styrke og energi, bedre vaner og – når det er relevant – mindre mavefedt og et lavere taljemål.
Målet er ikke bare et godt forløb i 3 måneder, men en struktur du selv kan bygge videre på bagefter.
Michael Lissner
Speciallæge i almen medicin
25+ års erfaring
25+
års erfaring
500+
klienter hjulpet
100 %
online
3 måneder
individuelt forløb
Du ved godt, hvad du burde gøre. Udfordringen er at få det til at fungere i hverdagen.
Arbejde, familie og ansvar fylder. Træningen bliver skubbet. Søvnen bliver lidt for kort. Måltiderne bliver det, der er nemmest den dag.
Og med årene reagerer kroppen ikke nødvendigvis helt som tidligere.
Prime40 handler ikke om at vende hele dit liv på hovedet. Vi finder de ændringer, der faktisk kan fungere i din hverdag.
Mindre overskud
Du kommer gennem dagen, men har ikke den energi, du gerne vil have.
Kroppen ændrer sig
Muskelmasse og styrke kræver mere opmærksomhed, og vægten kan være sværere at styre.
Sundheden bliver udskudt
Du ved godt, hvad der ville være godt for dig, men hverdagen kommer først.
KLIENTRESULTATER
Hvad andre har opnået med Prime40
Mine klienter kommer med forskellige mål. Her er tre konkrete eksempler på, hvad de har opnået med Prime40.
“
Træning og sundere vaner blev en fast del af hverdagen
“Jeg er 48 år og startede hos Prime40 for lidt over 3 måneder siden, med et ønske om at få træning og sundere vaner ind i en travl hverdag.
— Erik T. Kjær
“
Fra uregelmæssig træning til tre faste træninger om ugen
“Jeg startede et 3-måneders trænings- og kostforløb hos Michael, og efter de første 3 måneder valgte jeg at forlænge med yderligere 6 måneder.
— Steffen Ussing
“
21 kilo lettere på fem måneder
“Et effektivt og ukompliceret forløb, som gav et vægttab på 21 kg og reduktion af taljen på 14 cm på 5 måneder.
— Anders Michael Hansen
Struktur > motivation
Motivation svinger, og der vil altid være uger, hvor hverdagen fylder mere end normalt.
Derfor bygger Prime40 ikke på, at du skal være topmotiveret hver mandag. Jeg bygger en struktur omkring træning, kost, søvn og hverdagsvaner, som også skal kunne fungere på de uger, hvor arbejdet fylder, familien kræver sit, eller energien er lav.
En plan virker kun, hvis den også fungerer i din hverdag.
Sundhed hænger sammen
Prime40 tager ikke udgangspunkt i én enkelt ting. Jeg ser på blandt andet træning, kost, søvn, restitution og din samlede hverdag, fordi de ofte påvirker hinanden.
Styrketræning
Bevar og byg styrke og muskelmasse med et program, der passer til dit niveau og din hverdag.
Motion og aktivitet
Den samlede bevægelse gennem ugen betyder også noget – ikke kun tiden i fitnesscenteret.
Kost
Få en struktur omkring maden, der passer til dit mål uden nødvendigvis at veje og registrere alt.
Søvn
Søvn påvirker både energi, restitution og evnen til at holde fast i gode vaner.
Restitution
Træning virker bedst, når belastning og restitution hænger sammen.
Energi og hverdag
Målet er ikke bare at gennemføre et program, men at få mere overskud til det liv, du gerne vil leve.
MICHAEL LISSNER
Sundhed er mere end træning og kost
Jeg er speciallæge i almen medicin og har arbejdet med mennesker og sundhed i mere end 25 år.
Derfor ser jeg ikke dit forløb isoleret fra resten af dit helbred. Kendt sygdom, medicin, tidligere skader, blodtryk, kolesterol og andre relevante forhold kan indgå i mine overvejelser, når jeg tilpasser træning, kost og hverdagsstruktur.
Prime40 erstatter ikke din egen læge. Hvis noget kræver udredning, diagnose eller medicinsk behandling, hører det fortsat hjemme hos egen læge eller en anden relevant behandler.
Relateret emne
Forhøjet blodtryk og livsstilDet kan du arbejde hen imod
Målet er individuelt. For nogle handler det især om vægt. For andre om styrke, energi, søvn eller at kunne holde sig fysisk velfungerende i mange år.
Mere styrke
Bliv stærkere og byg eller bevar muskelmasse.
Mere energi
Få mere overskud i hverdagen og mindre følelse af konstant træthed.
Bedre kropssammensætning
Arbejd med vægt og taljemål, når det er relevant for dit mål.
Bedre søvn og restitution
Skab rammer, der gør det lettere for kroppen at komme sig.
Vaner der kan holde
Målet er ikke et ekstremt program, men en struktur du kan fortsætte med bagefter.
Sådan foregår forløbet
Du får en plan fra starten, og jeg følger med undervejs og justerer den ud fra din udvikling og dine check-ins.
01
Vi starter med dig
Du fortæller om din hverdag, dine mål og de forhold, der er relevante for forløbet.
02
Du får en individuel plan
Træning, kost, søvn og struktur tilpasses dit niveau og den hverdag, planen skal fungere i.
03
Du går i gang
Du får adgang til appen og har din plan samlet ét sted.
04
Du følger op hver uge
Den ugentlige check-in giver mig et konkret grundlag for at følge din udvikling.
05
Planen bliver justeret
Hvis noget ikke fungerer, ændrer vi det. Forløbet skal passe til virkeligheden – ikke omvendt.
06
Efter tre måneder
Du får samlet op på forløbet og på, hvordan du kan arbejde videre med det, du har opbygget. Hvis du ønsker fortsat støtte bagefter, er der også mulighed for at forlænge samarbejdet.
100 % online – men ikke upersonligt
Prime40 foregår 100 % online, så du kan deltage, uanset hvor i Danmark du bor – og også hvis du bor i udlandet.
Appen
Din plan og den løbende kontakt er samlet ét sted.
Ugentlig check-in
Hver uge følger du op på blandt andet udvikling, træning og hvordan planen fungerer.
Målinger hjemme
Typisk bruges vægt og taljemål. Blodtryk kan være relevant for nogle. Prime40 tager ikke blodprøver.
Et individuelt forløb i 3 måneder
Individuel træningsplan
Kost og måltidsstruktur tilpasset din hverdag
Fokus på søvn og restitution
Ugentlig grundig check-in
Løbende justering af planen
Kontakt med mig gennem appen
Relevante hensyn til kendt sygdom, medicin og gamle skader
3 måneder
6.900 kr.
Et individuelt onlineforløb med plan, opfølgning og løbende justering gennem hele perioden.
Spørgsmål om Prime40
Er Prime40 kun for personer over 40?
Nej. Prime40 er især udviklet med voksne omkring 40 år og opefter for øje, men yngre klienter er også velkomne. Det afgørende er dit mål og dit udgangspunkt – ikke din præcise alder.
Foregår hele forløbet online?
Ja. Prime40 er 100 % online. Din plan, den løbende kontakt og dine ugentlige check-ins foregår digitalt, så du kan deltage uanset hvor i Danmark du bor – og også fra udlandet.
Skal jeg have erfaring med styrketræning?
Nej. Programmet bliver tilpasset dit niveau. Du kan både være nybegynder og have trænet i mange år.
Skal jeg træne i et fitnesscenter?
Ikke nødvendigvis. Et fitnesscenter giver gode muligheder for mange, men hjemmetræning kan også fungere afhængigt af dit mål og det udstyr, du har adgang til.
Skal jeg tælle kalorier?
Ikke nødvendigvis. Målet er at skabe en koststruktur, du kan leve med. For nogle kan en periode med mere præcis registrering være nyttig, men kalorietælling er ikke et krav i Prime40.
Hvilket udstyr skal jeg bruge?
Du skal som minimum have adgang til en vægt, et målebånd og en smartphone. Derudover afhænger træningsudstyret af dit program og dine muligheder.
Hvad hvis jeg får medicin eller har en gammel skade?
Det kan indgå i vurderingen af, hvordan dit forløb tilrettelægges. Jeg kan tage hensyn til kendt sygdom, medicin og tidligere skader, men Prime40 erstatter ikke undersøgelse eller behandling hos egen læge eller anden relevant behandler.
Er Prime40 medicinsk behandling?
Nej. Prime40 er et individuelt sundhedsforløb med fokus på træning, kost, søvn og andre relevante vaner. Det erstatter ikke din egen læge, og jeg stiller ikke diagnoser eller ændrer medicin som en del af forløbet.
Hvilke målinger bruger du?
Det afhænger af dit mål. Vægt og taljemål er typiske målinger, og blodtryk kan være relevant for nogle. Prime40 tager ikke blodprøver. Hvis nye undersøgelser eller blodprøver er relevante, foregår det via egen læge.
NÆSTE SKRIDT
Er Prime40 noget for dig?
Skriv kort, hvad du gerne vil ændre eller opnå, og om der er noget ved din træning, kost, søvn eller dit helbred, som er relevant at vide. Jeg læser din henvendelse og vender tilbage med min vurdering af, om Prime40 passer til dig.
3 måneder
Individuelt forløb
100 % online
Uanset hvor du bor
6.900 kr.
For hele forløbet