KOSTTILSKUD
Kosttilskud – hvad giver egentlig mening?
Markedet for kosttilskud er stort, og det er let at få indtryk af, at man har brug for mange forskellige produkter for at gøre noget godt for sin sundhed.
Sådan ser jeg ikke på det.
I Prime40 kommer kosttilskud efter de vigtigere ting. Det gælder træning, kost, søvn og en struktur, der fungerer i hverdagen.
Der kan være kosttilskud, som giver mening i den rigtige situation. Men det betyder ikke, at alle skal tage det samme.
Som speciallæge i almen medicin med mere end 25 års erfaring ser jeg på, om der er en konkret grund til, at et kosttilskud er relevant for dig. Det er ikke en genvej til bedre sundhed.
Michael Lissner · Speciallæge i almen medicin
Fundamentet først
Træning, kost og søvn
Individuelt
Ikke samme tilskud til alle
Lægefagligt blik
Relevans før flere produkter
Kosttilskud kommer længere nede på listen
Et kosttilskud er let at tage.
Det er langt mere krævende at få træningen ind i kalenderen, spise på en måde, der passer til dit mål, prioritere søvnen og holde fast i gode vaner.
Derfor starter jeg ikke med at spørge, hvilke kosttilskud du tager.
Jeg ser først på fundamentet.
Kosttilskud kan være relevante som supplement til det fundament, men de kan ikke erstatte det.
Læs om kostvejledningLÆGEFAGLIG BAGGRUND
Kosttilskud skal ses i sammenhæng
Jeg er speciallæge i almen medicin og har mere end 25 års erfaring.
Prime40 er ikke lægebehandling, men min lægefaglige baggrund betyder, at jeg kan tage kendt sygdom, medicin og andre relevante helbredsforhold med i mine overvejelser, når vi lægger planen.
Det er også en af grundene til, at jeg ikke mener, at alle automatisk skal tage de samme kosttilskud.
Sådan ser jeg på kosttilskud
01
Start med fundamentet
Træning, kost, søvn og de øvrige vaner kommer før jagten på flere kosttilskud.
02
Se på den enkelte
Et kosttilskud skal ikke bruges automatisk, bare fordi det kan være relevant for andre.
03
Brug tilskud, når de giver mening
Der findes nogle få kosttilskud, som jeg vurderer kan være relevante i de rigtige situationer.
04
Lad ikke tilskud erstatte arbejdet
Et produkt kan supplere gode vaner. Det kan ikke skabe træningen, kosten, søvnen eller kontinuiteten for dig.
Tre kosttilskud jeg særligt forholder mig til
Der er især tre kosttilskud, som jeg vurderer kan være relevante i de rigtige situationer. Det er kreatin, omega-3 og D-vitamin.
Kreatin
Kreatin er et af de kosttilskud, jeg særligt forholder mig til i forbindelse med styrketræning, styrke og muskelmasse.
Mit udgangspunkt er almindeligt kreatinmonohydrat, 3–5 gram dagligt. Jeg ser ikke en loadingfase som nødvendig, og der er som udgangspunkt heller ingen grund til at vælge dyrere eller mere specielle kreatinprodukter.
Kreatin kan medføre en mindre vægtstigning, fordi der bindes mere væske i muskelcellerne.
Det er ikke det samme som, at du har taget fedt på.
Det vigtigste ændrer sig dog ikke. Styrketræningen kommer før kreatinen, også når målet er muskelmasse.
Omega-3
Når det gælder omega-3, ser jeg først på kosten.
Fede fisk som laks, makrel, sild og ørred er relevante kilder til omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA.
De danske kostråd anbefaler 350 gram fisk om ugen, hvoraf omkring 200 gram gerne må være fed fisk.
Hvis du næsten ikke spiser fisk, kan et omega-3-tilskud være en praktisk mulighed.
En fiskeoliekapsel er dog ikke automatisk det samme som at spise fisk. Derfor er mit udgangspunkt stadig at se på kosten først.
D-vitamin
I Danmark anbefales voksne og børn fra 4 år et dagligt tilskud på 5–10 mikrogram D-vitamin fra oktober til april.
Nogle grupper anbefales D-vitamin hele året. Det gælder blandt andet personer med mørk hud, personer der går tildækket eller kun sjældent kommer udendørs, gravide, ammende og personer over 70 år.
For personer over 70 år anbefales 20 mikrogram D-vitamin sammen med calcium dagligt hele året.
En højere dosis er ikke automatisk bedre.
Hvad med magnesium og multivitaminer?
Magnesium og multivitaminer er ikke med blandt de tre kosttilskud, jeg særligt fremhæver.
Magnesium bliver ofte markedsført i forbindelse med blandt andet søvn, stress, restitution, kramper og energi. Men en varieret kost vil ofte kunne dække behovet.
Det betyder ikke, at magnesium aldrig kan være relevant. Mit udgangspunkt er blot ikke, at alle automatisk har brug for et tilskud.
Det samme gælder multivitaminer.
Jeg anbefaler heller ikke automatisk et multivitamin med den tanke, at det i sig selv gør dig sundere.
Jeg ser først på dig, din kost og den øvrige situation, før jeg vurderer, om et ekstra tilskud giver mening.
Efter 40 behøver du ikke en hel hylde med kosttilskud
Prime40 henvender sig især til voksne over 40.
Det betyder ikke, at alderen i sig selv er en grund til at tage en række kosttilskud.
Alder kan være relevant sammen med blandt andet kost, træning, søvn og de helbredsforhold, du allerede kender til.
Jeg laver ikke en fast pakke med kosttilskud til alle over 40.
Helbred, medicin og prøver
Kendt sygdom og den medicin, du allerede tager, kan betyde noget, når jeg vurderer, om et kosttilskud giver mening for dig. Det samme gælder prøvesvar, du allerede har.
Jeg stiller ikke en mangelsdiagnose i Prime40, og jeg bestiller ikke blodprøver. Har du symptomer eller mistanke om en mangel, der bør undersøges, skal det vurderes hos din egen læge eller en anden relevant behandler. Hvis der er behov for nye prøver, skal det ske gennem din egen læge eller en anden relevant behandler.
Ændringer i medicin hører også til hos din egen læge. Prime40 er ikke behandling, og et kosttilskud er ikke en kur.
Sådan kan et kosttilskud indgå i forløbet
I Prime40 starter jeg med dit mål, din mad, din træning, din søvn og den hverdag, forløbet skal passe ind i. Derefter tager jeg stilling til, om et kosttilskud er relevant for dig.
Ofte er det ikke relevant. Når det er det, er det stadig et supplement. Det er ikke en fast pakke, og det er ikke det samme til alle.
Forløbet varer 3 måneder og foregår online. Målet er en struktur, du kan fortsætte med, når forløbet er slut.
Spørgsmål om kosttilskud
Skal alle over 40 tage kosttilskud?
Nej. Jeg anbefaler ikke automatisk de samme kosttilskud til alle over 40. Relevansen afhænger blandt andet af den enkelte, kosten og den øvrige situation.
Hvilke kosttilskud fremhæver du?
Kreatin, omega-3 og D-vitamin er de tre kosttilskud, jeg særligt forholder mig til. Det betyder ikke, at alle automatisk skal tage alle tre.
Anbefaler du kreatin?
Kreatin er et af de kosttilskud, jeg fremhæver, især i sammenhæng med styrketræning. Det ændrer ikke på, at selve styrketræningen er det vigtigste.
Skal jeg tage omega-3?
Ikke nødvendigvis. Jeg ser først på kosten. Hvis du regelmæssigt får fed fisk, er et omega-3-tilskud ikke automatisk nødvendigt.
Hvad med D-vitamin?
D-vitamin er et af de tilskud, jeg forholder mig til. I Danmark anbefales et dagligt tilskud i vinterhalvåret for de fleste voksne, og nogle grupper anbefales det hele året. En højere dosis er ikke automatisk bedre.
Kan kosttilskud erstatte en god kost?
Nej. Mit udgangspunkt er, at kosttilskud skal supplere, når det giver mening, og ikke erstatte kost, træning, søvn og andre vigtige vaner.
Kan du tage stilling til mangel, blodprøver og medicin?
Jeg kan bruge kendt sygdom, medicin og prøvesvar, du allerede har, som baggrund. Jeg stiller ikke en mangelsdiagnose, og jeg bestiller ikke blodprøver. Hvis der er behov for nye prøver, udredning af symptomer eller ændringer i medicin, skal det ske hos din egen læge eller en anden relevant behandler.
Er kosttilskud en fast del af Prime40?
Nej. Prime40 er et individuelt forløb. Kosttilskud kan være relevante i nogle situationer, men de er ikke fundamentet for forløbet.
Vil du høre, om Prime40 er relevant for dig?
Skriv kort, hvad du gerne vil ændre eller opnå, og hvis der er noget særligt ved din kost, træning eller dit helbred, du gerne vil have med i vurderingen. Jeg læser din henvendelse og vender tilbage.
3 måneder
Individuelt forløb
100 % online
Uanset hvor du bor
6.900 kr.
For hele forløbet