STYRKETRÆNING
Styrketræning efter 40
Du behøver ikke træne hver dag for at blive stærkere.
For mange er to eller tre gode styrketræninger om ugen et fint udgangspunkt. Det afgørende er, at træningen passer til dit niveau, dit mål og den tid, du faktisk har.
I Prime40 bruger jeg styrketræning til at arbejde med styrke, muskelmasse og fysisk funktion. Målet er ikke bare at blive bedre til at løfte vægte, men at have en krop, der fungerer godt nu og senere i livet.
Michael Lissner · Speciallæge i almen medicin
2–3 gange om ugen
Et godt udgangspunkt for mange
Individuelt
Tilpasset dit niveau
3 måneder
Med løbende justering
Hvor ofte skal du styrketræne?
For mange vil to eller tre styrketræninger om ugen være tilstrækkeligt.
Mere træning er ikke automatisk bedre. Du skal også kunne restituere mellem passene og have plads til resten af din hverdag.
Hvor ofte du skal træne, afhænger blandt andet af dit niveau, din erfaring og hvad du gerne vil opnå.
EN PLAN DER KAN FØLGES
Et træningsprogram skal have en retning
Du kan godt blive træt af et træningspas uden nødvendigvis at blive bedre af det.
Derfor skal der være en plan for, hvad du træner, hvor ofte du træner, og hvordan belastningen udvikler sig.
Jeg tager udgangspunkt i dit niveau og justerer programmet undervejs, så træningen hverken bliver tilfældig eller mere kompliceret end nødvendigt.
Dit træningsprogram skal passe til dig
To mennesker på samme alder behøver ikke det samme program.
Din træning afhænger blandt andet af erfaring, styrke, eventuelle begrænsninger, hvor du træner, og hvor meget tid du har.
Derfor bruger jeg ikke ét standardprogram til alle. Programmet skal passe til dig, ellers er sandsynligheden for, at du følger det, ganske enkelt for lille.
Du behøver ikke have styrketrænet før
Tidligere træningserfaring er ikke et krav.
Hvis du er ny, begynder vi med øvelser, belastning og en træningsmængde, der passer til dit niveau.
Du behøver heller ikke kende alle øvelser eller vide præcis, hvordan et træningsprogram skal bygges op. Det er en del af det, jeg hjælper dig med.
Styrke er mest interessant, når du kan bruge den
For mig handler styrketræning ikke kun om, hvor meget vægt du kan flytte i en maskine.
Det handler også om at bevare eller forbedre den fysiske kapacitet, du bruger i hverdagen.
Det er en vigtig grund til, at styrketræning fylder så meget i Prime40. Målet er at stå stærkere både nu og senere.
Træningen er kun én del af fremgangen
Selve træningsprogrammet betyder meget, men det står ikke alene.
Hvis målet er mere styrke eller muskelmasse, kan kost, protein, søvn og restitution også have betydning.
Hvor meget de forskellige områder skal fylde, afhænger af dit mål og din situation.
Sådan arbejder jeg med din styrketræning
Først skal jeg vide, hvor du står nu, hvad du gerne vil opnå, og hvilke muligheder du har for at træne.
01Dit udgangspunktJeg ser på din erfaring, dit niveau og hvad du gerne vil blive bedre til.
02Dit programDu får et program, der passer til dit niveau og de rammer, du træner under.
03En realistisk rytmeFor mange vil to eller tre ugentlige træninger være et godt udgangspunkt. Det skal passe til resten af din uge.
04Ugentlig check-inDu laver en mere detaljeret check-in hver uge, så jeg kan følge din træning og din udvikling.
05Jeg justerer undervejsHvis belastningen, øvelserne eller træningsmængden skal ændres, justerer jeg programmet.
LÆGEFAGLIG BAGGRUND
Når sygdom, medicin eller tidligere skader har betydning
Jeg er speciallæge i almen medicin og har mere end 25 års erfaring.
Det betyder blandt andet, at jeg kan tage kendt sygdom, medicin, tidligere skader og andre relevante helbredsforhold med i mine overvejelser, når træningen planlægges og justeres.
Prime40 er ikke lægebehandling. Diagnostik, behandling og ændringer i medicin skal fortsat foregå hos din egen læge eller en anden relevant behandler. Læs mere om Michael
Vil du have styrketræning, du faktisk kan holde fast i?
Prime40 er et individuelt onlineforløb på 3 måneder. Jeg laver din træningsplan, følger din udvikling og justerer undervejs ud fra dine check-ins og den kontakt, vi har i appen.
Spørgsmål om styrketræning
Hvor ofte skal jeg styrketræne?
For mange vil to eller tre styrketræninger om ugen være et godt udgangspunkt. Hvor ofte du skal træne, afhænger af dit niveau, dit mål og hvor godt du restituerer mellem træningerne.
Kan jeg starte, selv om jeg ikke har styrketrænet før?
Ja. Tidligere erfaring er ikke et krav. Programmet tager udgangspunkt i dit nuværende niveau og bliver tilpasset undervejs.
Skal jeg træne i et fitnesscenter?
Ikke nødvendigvis. Et fitnesscenter giver gode muligheder for mange, men hjemmetræning kan også fungere afhængigt af dit niveau, dit mål og det udstyr, du har til rådighed.
Er styrketræning kun relevant, hvis jeg vil have større muskler?
Nej. Jeg ser også styrketræning som en måde at arbejde med styrke og fysisk funktion på, så kroppen bliver ved med at kunne det, du har brug for.
Kan styrketræning være en del af et vægttabsforløb?
Ja. Hvis vægttab er en del af dit mål, kan styrketræning indgå sammen med blandt andet kost og andre relevante vaner.
Arbejder vi også med kosten?
Ja, hvis det er relevant for dit mål. Prime40 bruger ikke én fast kostplan til alle, men tilstrækkeligt protein er en del af min generelle tilgang, når vi arbejder med styrke og muskelmasse.
Hvad hvis jeg har en skade, sygdom eller tager medicin?
Kendt sygdom, medicin og tidligere skader kan indgå i mine overvejelser, når træningen planlægges. Prime40 erstatter ikke lægelig udredning eller behandling.
Hvordan følger du min udvikling?
Du laver en mere detaljeret check-in hver uge, og vi kan have kontakt gennem appen. Jeg følger udviklingen og justerer træningen undervejs.
Vil du høre, om Prime40 er relevant for dig?
Skriv kort, hvordan du træner i dag, hvad du gerne vil opnå, og om der er noget særligt, jeg skal kende til. Jeg læser din henvendelse og vender tilbage med min vurdering.
3 måneder
Individuelt forløb
100 % online
Uanset hvor du bor
6.900 kr.
For hele forløbet