RESTITUTION
Restitution – når træningen også skal kunne holde i længden
Træning virker ikke isoleret fra resten af din hverdag.
Hvis du sover dårligt, har meget arbejde eller allerede træner hårdt, kan det have betydning for, hvor meget du kan restituere fra.
I Prime40 ser jeg derfor på træning, søvn og den øvrige belastning samlet. Målet er ikke at presse mest muligt ind i ugen, men at finde et niveau, du kan holde til og udvikle dig med.
Michael Lissner · Speciallæge i almen medicin
Træning og restitution
Ses i sammenhæng
Individuelt
Ud fra dit niveau
3 måneder
Med løbende justering
Restitution er en del af træningen
Det er ikke kun selve træningspasset, der har betydning. Du skal også kunne komme dig bagefter.
Derfor tænker jeg restitution ind fra starten i stedet for først at reagere, når du bliver for træt, får ondt eller ikke længere kan følge programmet.
EN PLAN DER KAN HOLDE
Du behøver ikke træne mest muligt for at få fremgang
For mange vil to eller tre styrketræninger om ugen være tilstrækkeligt.
Hvor meget du skal træne, afhænger af dit niveau, dit mål og hvad der ellers fylder i din uge.
En plan er kun god, hvis den også kan fungere, når arbejdsugen er travl, søvnen ikke er perfekt, eller der kommer andet i vejen.
Søvnen er en del af de vilkår, du restituerer under
Flere dårlige nætter i træk kan være relevante, når jeg vurderer din træning.
Det betyder ikke, at dårlig søvn forklarer alt, eller at et træningspas nødvendigvis skal droppes efter én dårlig nat.
Jeg tager søvnen med som én af de oplysninger, der indgår i vurderingen.
Sådan foregår forløbet
Først skal jeg vide, hvordan du træner nu, hvordan resten af din uge ser ud, og hvad du gerne vil opnå.
01
Dit udgangspunkt
Vi ser på din nuværende træning, dit niveau og hvordan du kommer dig mellem træningspassene.
02
En realistisk træningsmængde
Træningen skal passe til dit mål, men også til den tid og det overskud, du har til rådighed.
03
Resten af ugen tæller med
Søvn, arbejde, kost og andre belastninger kan være relevante, når jeg vurderer, hvad du kan restituere fra.
04
Ugentlig check-in
Du laver en mere detaljeret check-in hver uge, så jeg kan følge udviklingen.
05
Jeg justerer undervejs
Hvis træningen ikke passer til din situation, justerer jeg mængden, intensiteten eller andre dele af planen.
Arbejdsugen tæller også med
Kroppen skelner ikke mellem belastning fra træning og alt det andet, der kræver noget af dig.
Har du haft flere lange arbejdsdage, sovet dårligt eller haft usædvanligt meget at se til, tager jeg det med, når jeg vurderer træningen.
Derfor kan samme program være passende den ene uge og for krævende den næste.
Restitution betyder ikke, at du skal ligge stille
En hviledag behøver ikke betyde, at du skal være helt inaktiv.
En gåtur eller anden almindelig bevægelse kan sagtens være en del af dagen mellem træningspassene.
Det vigtigste er, at aktivitet og træning passer til det, du ellers skal restituere fra.
Vil du have en træningsplan, der også tager højde for restitutionen?
Prime40 tager udgangspunkt i dit niveau, dit mål og den hverdag, træningen skal fungere i.
Kosten kan også have betydning for restitutionen
Hvis du træner regelmæssigt, skal kosten passe til det, du beder kroppen om.
Jeg bruger ikke én fast kostplan til alle. Vi tager udgangspunkt i det, du allerede spiser, og ser på om der er noget, der bør justeres i forhold til dit mål og din træning.
Der findes ikke én restitutionsplan for alle over 40
Prime40 henvender sig især til voksne over 40, men alder fortæller ikke i sig selv, hvor meget træning du kan tåle, eller hvor hurtigt du kommer dig.
Jeg ser i stedet på dit niveau, din træning, dit helbred og din hverdag.
LÆGEFAGLIG BAGGRUND
Ikke alt skyldes manglende restitution
Jeg er speciallæge i almen medicin og har mere end 25 års erfaring.
Det betyder blandt andet, at jeg er opmærksom på, om sygdom, medicin, smerter eller andre symptomer skal tages med i vurderingen.
Hvis du oplever ny eller uforklarlig træthed, vedvarende smerter eller andre nye symptomer, skal det ikke bare forklares med træningen eller manglende restitution.
I den situation bør du tale med din egen læge. Prime40 erstatter ikke lægelig udredning eller behandling.
Jeg følger med i, om træningen passer til dig
Planen bliver ikke bare lavet én gang og derefter efterladt.
Din ugentlige check-in og kontakten gennem appen gør det muligt for mig at følge, hvordan træningen fungerer.
Hvis belastningen er for høj eller for lav, kan jeg justere undervejs.
Vil du have træning og restitution til at passe bedre sammen?
Prime40 er et individuelt onlineforløb på 3 måneder. Jeg følger med undervejs og justerer træningen ud fra dine check-ins og den kontakt, vi har i appen.
Spørgsmål om restitution
Hvad betyder restitution i Prime40?
Restitution er den del af forløbet, der handler om, hvordan du kommer dig mellem træningspassene og om træningen passer til søvn, arbejde og resten af din hverdag.
Skal jeg have flere hviledage?
Ikke nødvendigvis. Det afhænger af hvor meget og hvor hårdt du træner, og hvordan du kommer dig mellem passene.
Hvor ofte skal jeg styrketræne?
For mange vil to eller tre styrketræninger om ugen være tilstrækkeligt. Hvor ofte du skal træne, afhænger af dit niveau og dit mål.
Er søvn en del af restitutionen?
Ja. Søvnen kan være relevant, når jeg vurderer din træning og hvordan du kommer dig mellem træningspassene.
Skal jeg være helt inaktiv mellem træninger?
Nej. En hviledag behøver ikke betyde, at du skal være helt inaktiv. Gåture og almindelig fysisk aktivitet kan sagtens være en del af dagen.
Får jeg en fast kostplan?
Nej. Hvis kosten er relevant for dit mål og din træning, tager jeg udgangspunkt i det, du allerede spiser, frem for at bruge én standardkostplan.
Hvad hvis jeg er meget træt eller har smerter?
Hvis trætheden er ny eller uforklarlig, eller hvis du har vedvarende smerter eller andre nye symptomer, bør du tale med din egen læge. Prime40 erstatter ikke lægelig udredning.
Hvordan følger du med undervejs?
Du laver en mere detaljeret check-in hver uge, og vi kan have kontakt gennem appen. På den baggrund kan jeg justere træningen og resten af planen.
Vil du høre, om Prime40 er relevant for dig?
Skriv kort, hvordan du træner i dag, hvad du gerne vil opnå, og hvor du oplever problemer med at komme dig eller få træningen til at passe ind. Jeg læser din henvendelse og vender tilbage med min vurdering.
3 måneder
Individuelt forløb
100 % online
Uanset hvor du bor
6.900 kr.
For hele forløbet