BEDRE SØVN
Bedre søvn i hverdagen
En dårlig nat i ny og næ er én ting. Noget andet er, hvis du gennem længere tid sover for lidt, vågner mange gange eller sjældent føler dig udhvilet om morgenen.
I Prime40 arbejder jeg med søvnen, når den har betydning for din træning, restitution eller den energi, du har i løbet af dagen.
Jeg tager udgangspunkt i, hvordan du sover nu, og i de vaner, der kan ændres uden at vende resten af hverdagen på hovedet.
Michael Lissner · Speciallæge i almen medicin
Søvn og restitution
Ses i sammenhæng
Individuelt
Ud fra dine søvnvaner
3 måneder
Med løbende justering
Søvnvaner skal kunne fungere på en almindelig hverdag
Det er ikke svært at lave en lang liste over ting, man bør gøre før sengetid. Det svære er at finde ud af, hvilke ændringer der passer ind, når der også er arbejde, familie og andre forpligtelser.
Derfor ser jeg på dine nuværende vaner først. Der er ingen grund til at ændre noget, der allerede fungerer.
Der er forskel på at sove dårligt og på at sove for lidt
Måske kommer du ganske enkelt for sent i seng i forhold til det tidspunkt, du skal op. Måske vågner du flere gange i løbet af natten, eller måske ligger du længe vågen, før du falder i søvn.
Det er forskellige problemer, og de skal ikke nødvendigvis løses på samme måde. Først skal vi vide, hvad der faktisk sker om natten.
Sådan foregår forløbet
Jeg starter med at få et billede af, hvordan du sover nu, og hvad der sker omkring sengetid, natten og morgenen.
01
Dit udgangspunkt
Du fortæller blandt andet, hvornår du går i seng og står op, hvordan du oplever søvnen, og hvad du gerne vil ændre.
02
De vaner, der er relevante
Vi ser på de dele af din døgnrytme og dine vaner, som det giver mening at arbejde med.
03
Vi ændrer ikke alt på én gang
Der er ingen gevinst ved at lave en lang liste med nye regler. Vi begynder med det, der er mest oplagt i din situation.
04
Ugentlig check-in
Du laver en mere detaljeret check-in hver uge, så jeg kan følge med i udviklingen.
05
Jeg justerer undervejs
Hvis noget ikke fungerer som forventet, justerer jeg planen.
Det er vanerne omkring søvnen, vi kan arbejde med
Jeg kan ikke bestemme, at du skal falde i søvn på et bestemt tidspunkt. Men vi kan se på de forhold omkring søvnen, som du selv har indflydelse på.
Det kan være din rytme omkring sengetid og opvågning eller vaner i timerne før du går i seng. Hvad der er relevant, afhænger af, hvor problemet ligger.
Søvn, træning og restitution hænger ofte sammen
Hvis du træner regelmæssigt, er søvnen en del af de vilkår, du skal restituere under. Flere dårlige nætter i træk kan derfor være relevante, når jeg vurderer, hvor meget og hvor hårdt du skal træne.
Det betyder ikke, at træningen altid skal ændres, når du har sovet dårligt. Jeg tager søvnen med som én af de oplysninger, der indgår i vurderingen.
LÆGEFAGLIG BAGGRUND
Nogle søvnproblemer skal vurderes af en læge
Jeg er speciallæge i almen medicin og har mere end 25 års erfaring. Det gør det naturligt for mig også at være opmærksom på, om et søvnproblem bør undersøges nærmere.
Prime40 er ikke behandling af søvnsygdomme. Hvis der er mistanke om sygdom, eller hvis dine søvnproblemer kræver udredning eller medicinsk behandling, skal det foregå hos din egen læge eller en anden relevant behandler.
Det gælder blandt andet, hvis du snorker kraftigt og har observerede pauser i vejrtrækningen under søvn, eller hvis du er usædvanligt træt om dagen trods tilstrækkelig tid i sengen.
Jeg stiller ikke diagnoser gennem Prime40 og ændrer ikke din medicin.
Vil du have hjælp til at få bedre styr på din søvn?
Prime40 er et individuelt onlineforløb på 3 måneder. Jeg følger med undervejs og justerer planen ud fra dine check-ins og den kontakt, vi har i appen.
Spørgsmål om bedre søvn
Kan søvn være en del af et Prime40-forløb?
Ja. Hvis søvnen har betydning for dit mål eller for, hvordan du restituerer og fungerer i løbet af dagen, kan vi arbejde med den som en del af forløbet.
Får alle den samme søvnplan?
Nej. Jeg tager udgangspunkt i, hvordan du sover nu, og hvad der ser ud til at være problemet. Der er ingen fast søvnplan, som alle skal følge.
Arbejder du kun med søvn?
Nej. Prime40 kan også omfatte træning, kost, fysisk aktivitet og restitution. Hvor meget søvnen skal fylde, afhænger af din situation.
Hvornår er det ikke nok at ændre vaner?
Hvis der er mistanke om sygdom, eller hvis dine søvnproblemer kræver udredning eller medicinsk behandling, er ændringer i søvnvaner ikke nok. Så skal du tale med din egen læge eller en anden relevant behandler.
Er Prime40 behandling for søvnproblemer?
Nej. Prime40 er et livsstilsforløb. Jeg kan arbejde med søvnvaner og andre relevante dele af din livsstil, men jeg diagnosticerer eller behandler ikke søvnsygdomme.
Hvad hvis jeg tager medicin?
Jeg kan tage kendt medicin med i mine overvejelser om forløbet. Ændringer i medicin eller anden medicinsk behandling skal ske sammen med din egen læge eller den behandler, der står for behandlingen.
Hvordan følger du med undervejs?
Du laver en mere detaljeret check-in hver uge, og vi kan have kontakt gennem appen. På den baggrund kan jeg justere planen undervejs.
Skal jeg være over 40?
Nej. Prime40 henvender sig især til voksne over 40, men 40 år er ikke en fast aldersgrænse.
Vil du høre, om Prime40 er relevant for dig?
Skriv kort, hvad der ikke fungerer med din søvn, og hvad du gerne vil have hjælp til. Jeg læser din henvendelse og vender tilbage med min vurdering.
3 måneder
Individuelt forløb
100 % online
Uanset hvor du bor
6.900 kr.
For hele forløbet