MUSKELMASSE
Muskelmasse efter 40
Muskelmasse handler ikke kun om, hvordan kroppen ser ud.
For mig er det mere interessant, hvad din krop skal kunne om 10, 20 og 30 år.
Muskler er en del af den fysiske kapacitet, du bruger, når du rejser dig, løfter, bærer, går på trapper, træner og klarer almindelige ting i hverdagen.
Derfor giver det mening at arbejde med muskelmasse, længe før du oplever, at styrke og fysisk funktion begynder at blive et problem.
Michael Lissner · Speciallæge i almen medicin
Styrketræning
En central del af Prime40
Protein
En del af den samlede tilgang
Individuelt
Tilpasset dit niveau og mål
Muskelmasse bliver mere interessant med alderen
Kroppen ændrer sig gradvist med alderen, og muskelmassen er en del af det billede.
Men jeg synes, det er vigtigt at skelne mellem de ændringer, der følger med alderen, og det, der også kan hænge sammen med mange år med for lidt styrketræning, bevægelse eller en kost, der ikke understøtter muskelmassen.
Du kan ikke stoppe aldring.
Men det betyder ikke, at udviklingen er fastlagt på forhånd.
Det er netop derfor, jeg synes muskelmasse er værd at arbejde med efter 40.
Styrketræning er et af de vigtigste redskaber, når du vil bevare eller bygge muskelmasse.
Du kan stadig bygge muskelmasse efter 40
Jeg møder nogle gange en forestilling om, at det næsten er for sent at blive stærkere eller bygge muskler, når man først er kommet op i årene.
Sådan ser jeg ikke på det.
Træningen skal udfordre musklerne tilstrækkeligt, og den skal gentages regelmæssigt over tid, hvis kroppen skal nå at tilpasse sig.
Det kræver ikke nødvendigvis mange træningsdage.
Det kræver først og fremmest, at træningen er regelmæssig, tilstrækkeligt udfordrende og udvikler sig over tid.
Muskelmasse og styrke er ikke helt det samme
Mere muskelmasse og mere styrke hænger ofte sammen, men det er ikke det samme mål.
Du kan blive stærkere uden store synlige ændringer i kroppen, og to personer med samme muskelmasse kan have forskellig styrke.
Derfor ser jeg ikke kun på, hvordan kroppen ændrer sig.
Jeg ser også på, om du faktisk bliver bedre til at bruge den.
Det er især relevant i Prime40, fordi målet ikke bare er større muskler. Målet er en krop med så meget styrke og funktion som muligt gennem voksenlivet.
Protein er vigtigt, men det kan ikke stå alene
Hvis du træner for at bevare eller bygge muskelmasse, er kosten også relevant.
Protein er en del af det, jeg ser på, fordi kroppen har brug for det til at vedligeholde og opbygge muskelvæv.
Men jeg synes, det bliver for simpelt, hvis hele diskussionen reduceres til proteinpulver eller ét bestemt antal gram.
Det afgørende er også, hvordan resten af kosten ser ud, om du får spist nogenlunde regelmæssigt, og om løsningen fungerer i din hverdag.
Jeg bruger ikke én fast kostplan til alle.
Vægten fortæller ikke hele historien
Hvis du både gerne vil tabe fedt og bevare så meget muskelmasse som muligt, er badevægten kun én del af billedet.
Jeg følger derfor ikke nødvendigvis kun kropsvægten.
Taljemål, udviklingen i træningen, hvordan tøjet sidder, og hvordan du faktisk fungerer, kan også være relevante tegn på, om planen bevæger sig i den rigtige retning.
Det betyder ikke, at vægt er ligegyldig.
Det betyder bare, at et enkelt tal sjældent fortæller hele historien.
Muskler bygges ikke kun, mens du træner
Selve styrketræningen er stimulussen.
Men du skal også nå at komme dig mellem træningerne.
Hvis søvnen konsekvent er dårlig, træningen bliver for omfattende, eller du hele tiden føler dig slidt, kan det være relevant at se på den samlede belastning.
Når udviklingen går langsomt, er min løsning derfor ikke automatisk at lægge mere træning oveni.
Nogle gange er den bedre løsning at justere træningen eller give kroppen bedre mulighed for at restituere.
Jeg er mere interesseret i kontinuitet end i perfekte uger
Et godt program hjælper ikke meget, hvis du kun kan følge det i tre uger.
Derfor prøver jeg at finde en mængde træning og en struktur, som også kan fungere, når arbejdet fylder, familien kræver tid, eller du har haft en dårlig nat.
Det betyder ikke, at alle uger bliver ens.
Det betyder, at planen skal kunne justeres uden, at du føler, du skal begynde helt forfra.
Det er den slags kontinuitet, der gør det muligt at arbejde med muskelmasse over måneder og år i stedet for i korte perioder.
Sådan arbejder jeg med din muskelmasse
Jeg starter med dit mål, dit nuværende niveau og den træning, du allerede laver.
Derefter ser jeg på, hvor meget styrketræning der giver mening, hvordan programmet skal bygges op, og om kost og restitution understøtter målet.
Undervejs følger jeg din træning gennem appen og justerer, når der er behov for det.
Du laver også en mere detaljeret ugentlig check-in, hvor vi blandt andet kan se på træning, søvn, vægt, mål og hvordan kroppen reagerer.
Prime40 er individuelt, så din plan bliver tilpasset dit niveau, dit mål og de rammer, du faktisk har for at træne.
Når sygdom, medicin eller tidligere skader har betydning
Jeg er speciallæge i almen medicin, og det betyder, at jeg kan tage relevante kendte helbredsforhold med i mine overvejelser, når vi planlægger din træning og øvrige indsats.
Prime40 er ikke lægebehandling og erstatter ikke din egen læge eller anden relevant behandler.
Nye symptomer, udredning, diagnoser og ændringer i medicin hører fortsat hjemme der.
Vil du arbejde målrettet med din styrke og muskelmasse?
Det behøver ikke betyde flere træningsdage eller en mere kompliceret plan.
I Prime40 tager jeg udgangspunkt i dit niveau, din hverdag og det mål, du gerne vil arbejde hen imod. Træning, kost og restitution skal hænge sammen, så planen også fungerer, når hverdagen ikke er perfekt.
Spørgsmål om muskelmasse
Hvordan arbejder Prime40 med muskelmasse?
Muskelmasse kan være en del af dit mål i Prime40. Vi tager udgangspunkt i dit niveau og arbejder blandt andet med styrketræning, kost og andre relevante områder afhængigt af din situation.
Hvor ofte skal jeg styrketræne?
Det afhænger af dit niveau og dine muligheder. For mange vil 2–3 styrketræninger om ugen være et naturligt udgangspunkt, men træningen tilpasses individuelt.
Skal jeg træne i et fitnesscenter?
Ikke nødvendigvis. Et fitnesscenter giver gode muligheder for mange, men hjemmetræning kan også være en mulighed afhængigt af dit niveau, dit mål og dine rammer.
Er muskelmasse kun relevant for udseendet?
Nej. I Prime40 ser jeg muskelmasse i sammenhæng med styrke, fysisk funktion og ønsket om at stå stærkere både nu og senere i livet.
Arbejder vi også med protein?
Ja. Hvis muskelmasse og styrke er relevante mål, er tilstrækkeligt protein en del af min tilgang. Jeg bruger ikke én fast kostplan til alle.
Kan jeg starte, hvis jeg ikke har trænet før?
Ja. Tidligere træningserfaring er ikke et krav. Træningen tager udgangspunkt i dit nuværende niveau og tilpasses undervejs.
Hvad hvis jeg har en skade, sygdom eller tager medicin?
Kendt sygdom, medicin, tidligere skader og andre relevante helbredsforhold kan indgå i mine overvejelser, når forløbet planlægges. Prime40 erstatter dog ikke din egen læge eller anden relevant behandler.
Hvordan følger du min udvikling?
Vi har løbende kontakt gennem appen, og du laver en mere detaljeret ugentlig check-in. Træning, styrke, kropsmål og andre relevante markører kan indgå afhængigt af dit mål.
Vil du arbejde med styrke og muskelmasse?
Skriv kort, hvad du gerne vil blive stærkere til eller ændre, hvordan du træner i dag, og om der er noget ved dit helbred eller tidligere skader, som er relevant at vide. Jeg læser din henvendelse og vender tilbage med min vurdering af, om Prime40 passer til dig.
3 måneder
Individuelt forløb
100 % online
Uanset hvor du bor
6.900 kr.
For hele forløbet