MERE ENERGI
Få mere energi i hverdagen
Hvis du ofte mangler overskud, er løsningen ikke nødvendigvis at presse mere ind i dagen.
I Prime40 ser jeg blandt andet på din søvn, træning, kost, aktivitet og restitution. Det kan være ét område, der især bør ændres, eller flere ting, der tilsammen betyder noget.
Vi begynder med det, der er mest relevant for dig, i stedet for at ændre alt på én gang.
Michael Lissner · Speciallæge i almen medicin
Søvn, træning og kost
Ses i sammenhæng
Individuelt
Ud fra dit udgangspunkt
3 måneder
Med løbende justering
Mere energi kræver ikke nødvendigvis, at du gør mere
Når energien er lav, er det fristende at lede efter endnu en ting, man bør gøre.
Men nogle gange er det mere relevant at se på, om du sover for lidt, træner på en måde der passer dårligt til resten af ugen, spiser uregelmæssigt eller ganske enkelt har for meget på programmet.
Jeg vil hellere finde det rigtige sted at begynde end lægge flere opgaver oveni.
LÆGEFAGLIG BAGGRUND
Manglende energi skal ikke altid forklares med livsstil
Jeg er speciallæge i almen medicin og har mere end 25 års erfaring.
Det betyder, at jeg også er opmærksom på, om kendt sygdom, medicin eller symptomer skal tages med i vurderingen.
Prime40 er ikke en lægelig udredning. Hvis trætheden er ny, svær, uforklaret eller bliver værre, eller hvis der kommer andre nye symptomer til, bør du tale med din egen læge.
Jeg stiller ikke diagnoser gennem Prime40 og ændrer ikke din medicin.
Der kan være flere grunde til, at du mangler overskud
Søvnen kan være en del af forklaringen. Det samme kan træning, kost, fysisk aktivitet og restitution.
Det betyder ikke, at vi skal ændre det hele. Jeg ser på, hvor problemerne faktisk viser sig, og hvad der giver mest mening at tage fat på først.
Sådan foregår forløbet
Først skal jeg vide, hvordan din hverdag ser ud, og hvornår du især oplever, at energien ikke rækker.
01
Dit udgangspunkt
Vi ser på blandt andet søvn, træning, kost, aktivitet og restitution og på de oplysninger, der ellers er relevante.
02
Det vigtigste først
Vi vælger de områder, hvor en ændring giver mest mening, i stedet for at forsøge at ændre det hele samtidig.
03
En plan, der passer til dit liv
Planen skal kunne fungere ved siden af arbejde, familie og andre forpligtelser.
04
Ugentlig check-in
Du laver en mere detaljeret check-in hver uge, så jeg kan følge udviklingen.
05
Jeg justerer undervejs
Hvis noget ikke fungerer som forventet, justerer jeg planen.
Søvnen er værd at se på, hvis du mangler energi
Hvis du sover for lidt eller dårligt gennem en periode, kan det mærkes i løbet af dagen.
Derfor spørger jeg til søvnen, når manglende energi fylder. Ikke fordi søvn forklarer alt, men fordi den kan være en vigtig del af billedet.
Træningen skal passe til det overskud, du har
Styrketræning er en central del af Prime40, men mere træning er ikke automatisk bedre.
For mange vil to eller tre styrketræninger om ugen være tilstrækkeligt. Hvor meget du skal træne, afhænger blandt andet af dit niveau, dit mål og hvordan du restituerer.
På andre dage kan almindelig bevægelse være mindst lige så relevant som endnu et træningspas.
Vil du have hjælp til at finde ud af, hvor du skal begynde?
Prime40 er et individuelt forløb. Jeg tager udgangspunkt i dit mål, dit niveau og den hverdag, planen skal fungere i.
Kosten kan også have betydning for dit overskud
Hvis måltiderne er meget uregelmæssige, eller hvis du ganske enkelt spiser for lidt i forhold til det, du skal præstere, kan det være værd at se nærmere på.
Jeg bruger ikke én fast kostplan til alle. Vi tager udgangspunkt i det, du allerede spiser, og ændrer kun det, der giver mening.
Der skal også være tid til at komme sig
Hvor godt du restituerer, afhænger ikke kun af tiden mellem to træningspas.
Søvn, arbejde og andre belastninger i løbet af ugen kan også være relevante. Hvis du allerede er presset, kan løsningen være at justere træningen i stedet for at lægge mere ovenpå.
Der findes ikke én opskrift på mere energi efter 40
Prime40 henvender sig især til voksne over 40, men årsagen til manglende overskud er ikke den samme for alle.
Derfor tager jeg udgangspunkt i din hverdag, dit helbred og det, du allerede gør, i stedet for at bruge en standardløsning, bare fordi du har passeret en bestemt alder.
Der er forskel på at ønske mere energi og på uforklarlig træthed
Det er helt almindeligt at ønske mere overskud til arbejde, træning og familie.
Men hvis du pludselig bliver meget træt, hvis trætheden ikke har en oplagt forklaring, eller hvis den bliver værre, skal den ikke bare forklares med dårlige vaner.
I den situation bør du tale med din egen læge.
Jeg følger med i, om ændringerne faktisk hjælper
Prime40 stopper ikke, når den første plan er lavet.
Din ugentlige check-in og kontakten gennem appen gør det muligt for mig at følge udviklingen og justere undervejs.
Hvis noget ikke virker efter hensigten, behøver vi ikke holde fast i det.
Vil du have mere overskud i hverdagen?
Prime40 er et individuelt onlineforløb på 3 måneder. Jeg følger med undervejs og justerer planen ud fra dine check-ins og den kontakt, vi har i appen.
Spørgsmål om mere energi
Kan Prime40 hjælpe mig med at få mere energi?
Hvis manglende energi fylder i din hverdag, kan vi se på de områder, der kan være relevante, blandt andet søvn, træning, kost, aktivitet og restitution.
Starter vi med søvn?
Ikke nødvendigvis. Jeg starter med din situation og ser på, hvor det giver mest mening at sætte ind. For nogle er søvn vigtigst. For andre er det noget andet.
Skal jeg træne hver dag?
Nej. For mange vil to eller tre styrketræninger om ugen være tilstrækkeligt. Hvor meget du skal træne, afhænger af dit niveau og dit mål.
Får jeg en fast kostplan?
Nej. Jeg tager udgangspunkt i dine nuværende vaner og i det, du gerne vil ændre. Prime40 bruger ikke én standardkostplan til alle.
Hvad hvis jeg er meget træt?
Hvis trætheden er ny, svær, uforklarlig eller bliver værre, eller hvis der kommer andre nye symptomer til, bør du tale med din egen læge. Prime40 erstatter ikke en lægelig udredning.
Er Prime40 lægebehandling?
Nej. Min lægefaglige baggrund indgår i min vurdering, men Prime40 er et livsstilsforløb. Diagnostik og behandling hører til hos din egen læge eller en anden relevant behandler.
Hvordan følger du med undervejs?
Du laver en mere detaljeret check-in hver uge, og vi kan have kontakt gennem appen. På den baggrund kan jeg justere planen.
Skal jeg være over 40?
Nej. Prime40 henvender sig især til voksne over 40, men 40 år er ikke en fast aldersgrænse.
Vil du høre, om Prime40 er relevant for dig?
Skriv kort, hvor du især mangler overskud, og hvad du gerne vil have hjælp til. Jeg læser din henvendelse og vender tilbage med min vurdering.
3 måneder
Individuelt forløb
100 % online
Uanset hvor du bor
6.900 kr.
For hele forløbet