FYSISK AKTIVITET
Mere fysisk aktivitet i hverdagen
Fysisk aktivitet behøver ikke være et ekstra træningspas.
Det kan også være de gåture, den cykling og den almindelige bevægelse, der allerede findes i din hverdag, eller som med fordel kan fylde lidt mere.
I Prime40 ser jeg på fysisk aktivitet sammen med styrketræning, søvn og restitution. Målet er ikke at gøre hele dagen til et træningsprojekt, men at finde et niveau, der passer til dig og din hverdag.
Michael Lissner · Speciallæge i almen medicin
Hverdagsbevægelse
Det tæller også
Individuelt
Ud fra dit niveau
3 måneder
Med løbende justering
Fysisk aktivitet er mere end planlagt træning
Når jeg taler om fysisk aktivitet, mener jeg ikke kun de timer, hvor du træner.
Gåture, cykling, havearbejde og anden almindelig bevægelse tæller også.
Det relevante er ikke at få flest mulige aktiviteter ind i dagen, men at finde ud af, hvor mere bevægelse realistisk kan passe ind.
EN REALISTISK HVERDAG
Bevægelse skal kunne passe ind i en almindelig uge
En plan er kun brugbar, hvis den også fungerer på de dage, hvor der er arbejde, familie og andre ting på programmet.
Derfor ser jeg først på, hvor du allerede bevæger dig, og hvor det er realistisk at få lidt mere ind.
Det behøver ikke begynde med store ændringer.
Styrketræning og hverdagsbevægelse kan noget forskelligt
Styrketræning er en central del af Prime40.
Men det betyder ikke, at resten af ugen skal være stillesiddende. Gåture og anden bevægelse kan være en naturlig del af dagene mellem træningspassene.
Jeg bruger ikke ét bestemt antal skridt som mål for alle. Det afhænger af dit udgangspunkt og af, hvad der passer ind i din hverdag.
Sådan foregår forløbet
Først skal jeg vide, hvor meget du bevæger dig i dag, og hvad du gerne vil ændre.
01
Dit udgangspunkt
Vi ser på din træning, din almindelige bevægelse og hvordan en typisk uge ser ud.
02
Realistiske muligheder
Vi finder de steder i hverdagen, hvor mere bevægelse faktisk kan lade sig gøre.
03
En plan, der passer til dit liv
Aktivitet og træning skal kunne fungere ved siden af arbejde, familie og andre forpligtelser.
04
Ugentlig check-in
Du laver en mere detaljeret check-in hver uge, så jeg kan følge udviklingen.
05
Jeg justerer undervejs
Hvis planen ikke fungerer som forventet, justerer jeg den.
Du behøver ikke træne hårdt hver dag
Mere fysisk aktivitet betyder ikke, at alle dage skal indeholde et hårdt træningspas.
Der skal også være plads til restitution. For mange fungerer det bedre med nogle faste træningspas og almindelig bevægelse på de øvrige dage.
Vi starter med det niveau, du er på nu
Nogle kommer til Prime40 og træner allerede flere gange om ugen.
Andre har haft en periode med meget lidt bevægelse og vil først og fremmest gerne i gang igen.
Jeg tager udgangspunkt i det, du faktisk gør i dag. Der er ingen grund til at begynde med en plan, der ligger langt fra dit nuværende niveau.
Vil du have hjælp til at få mere bevægelse ind i hverdagen?
Prime40 tager udgangspunkt i dit niveau, dit mål og den hverdag, planen skal fungere i.
Søvn og energi kan påvirke, hvor meget du får bevæget dig
Hvis du sover dårligt eller ofte mangler energi, kan det være sværere at få bevægelse ind i dagen.
Derfor ser jeg ikke fysisk aktivitet som et isoleret område. Søvn, træning og restitution kan også være relevante, afhængigt af din situation.
Der findes ikke ét aktivitetsniveau, der passer til alle over 40
Prime40 henvender sig især til voksne over 40, men alder alene fortæller ikke, hvor meget du bør bevæge dig.
Jeg ser på dit nuværende niveau, dit helbred, din træning og din hverdag.
LÆGEFAGLIG BAGGRUND
Fysisk aktivitet skal passe til dit helbred
Jeg er speciallæge i almen medicin og har mere end 25 års erfaring.
Den baggrund er relevant, når jeg vurderer, om kendt sygdom, medicin, smerter eller andre symptomer skal tages med i overvejelserne.
Hvis du får nye symptomer, vedvarende smerter eller andre problemer, som bør undersøges, skal du tale med din egen læge.
Prime40 erstatter ikke lægelig udredning eller behandling.
Jeg følger med i, om planen fungerer for dig
Planen bliver ikke bare lavet én gang.
Din ugentlige check-in og kontakten gennem appen gør det muligt for mig at følge med i, hvordan aktivitet og træning fungerer i din hverdag.
Hvis planen ikke fungerer, justerer jeg den.
Vil du have mere bevægelse ind i hverdagen?
Prime40 er et individuelt onlineforløb på 3 måneder. Jeg følger med undervejs og justerer planen ud fra dine check-ins og den kontakt, vi har i appen.
Spørgsmål om fysisk aktivitet
Hvad betyder fysisk aktivitet i Prime40?
Fysisk aktivitet er både planlagt træning og den almindelige bevægelse, du får gennem dagen. Hvor meget den skal fylde, afhænger af dit udgangspunkt og dit mål.
Skal jeg gå et bestemt antal skridt hver dag?
Nej. Jeg bruger ikke ét bestemt antal skridt som mål for alle. Det afhænger af dit nuværende aktivitetsniveau og din hverdag.
Er gåture nok?
Det afhænger af dit mål. Gåture er en god form for hverdagsbevægelse, men styrketræning er også en central del af Prime40.
Skal jeg træne hver dag?
Nej. For mange vil to eller tre styrketræninger om ugen være tilstrækkeligt. De øvrige dage kan stadig indeholde almindelig bevægelse.
Hvad hvis jeg næsten ikke bevæger mig i dag?
Så begynder vi dér. Jeg tager udgangspunkt i dit nuværende niveau og finder ændringer, der er realistiske for dig.
Hvordan hænger aktivitet og restitution sammen?
Træning og almindelig bevægelse skal passe til det, du kan restituere fra. Søvn og resten af din hverdag kan også have betydning.
Er Prime40 lægebehandling?
Nej. Min lægefaglige baggrund indgår i min vurdering, men Prime40 er et livsstilsforløb. Diagnostik og behandling hører til hos din egen læge eller en anden relevant behandler.
Hvordan følger du med undervejs?
Du laver en mere detaljeret check-in hver uge, og vi kan have kontakt gennem appen. På den baggrund kan jeg justere planen.
Vil du høre, om Prime40 er relevant for dig?
Skriv kort, hvor aktiv du er i dag, hvad du gerne vil ændre, og hvad du gerne vil have hjælp til. Jeg læser din henvendelse og vender tilbage med min vurdering.
3 måneder
Individuelt forløb
100 % online
Uanset hvor du bor
6.900 kr.
For hele forløbet