KOSTVEJLEDNING
Kostvejledning – uden en fast kostplan til alle
Der findes mange regler for, hvad man bør spise, og endnu flere kostplaner, man kan forsøge at følge.
I Prime40 starter jeg et andet sted.
Jeg tager udgangspunkt i dit mål, dine nuværende vaner og din hverdag. Kosten skal passe til dig og til det, du gerne vil opnå – ikke omvendt.
Det betyder også, at du ikke får den samme standardkostplan som alle andre, og at målet ikke er, at du skal være afhængig af at registrere al din mad resten af livet.
Som speciallæge i almen medicin med mere end 25 års erfaring kan jeg samtidig tage kendt sygdom, medicin og andre relevante helbredsforhold med i mine overvejelser, når kost og resten af forløbet planlægges.
Michael Lissner · Speciallæge i almen medicin
Individuelt
Ingen standardkostplan
Protein
En del af min generelle tilgang
3 måneder
Tid til at skabe en bedre struktur
Kosten skal passe til dit liv
En kostplan kan se enkel ud på papir.
Det afgørende er, om den også fungerer, når du skal passe arbejde, familie, træning og resten af hverdagen.
Derfor arbejder jeg ikke med én fast plan, som alle Prime40-klienter skal følge.
Vi ser på dine vaner, dit mål og de steder i kosten, hvor en ændring faktisk kan gøre en forskel.
Målet er ikke at spise perfekt. Målet er at skabe en struktur, der kan fungere i praksis.
LÆGEFAGLIG BAGGRUND
Kostvejledning med blik for hele din situation
Jeg er speciallæge i almen medicin og har mere end 25 års erfaring.
Prime40 er ikke lægebehandling, men min lægefaglige baggrund betyder, at jeg kan tage kendt sygdom, medicin, tidligere skader og andre relevante helbredsforhold med i mine overvejelser, når kost og resten af forløbet planlægges.
Prime40 erstatter ikke din egen læge. Diagnostik, behandling og ændringer i medicin hører fortsat til hos egen læge eller anden relevant behandler.
Kosten kan have forskellige roller i Prime40
Vægttab
Hvis vægttab er en del af dit mål, vil kosten naturligt være et af de områder, vi ser på.
Læs om hjælp til vægttabStyrke og muskelmasse
Hvis du arbejder med styrke og muskelmasse, er kosten også relevant. Tilstrækkeligt protein er en del af min generelle tilgang.
Energi og hverdag
Kosten skal fungere i en hverdag, hvor der også skal være energi til arbejde, træning, familie og alt det andet.
Vaner og struktur
Målet er ikke bare at følge en plan i tre måneder, men at skabe vaner og en struktur, som du kan arbejde videre med bagefter.
Sådan arbejder jeg med kosten
Jeg starter med at se på, hvordan du spiser i dag, hvad der fungerer, og hvad du gerne vil ændre.
01
Vi tager udgangspunkt i dine nuværende vaner
Du behøver ikke begynde fra nul. Vi ser på, hvordan din kost fungerer i dag, og hvor det giver mening at ændre noget.
02
Vi kobler kosten til dit mål
Det kan være vægttab, styrke, muskelmasse, energi eller en kombination af flere ting.
03
Vi skaber en realistisk struktur
Du får ikke bare en generel kostplan. Vi arbejder med en struktur, der passer til din hverdag og dit mål.
04
Vi følger udviklingen
Vi har løbende kontakt gennem appen, og din ugentlige check-in giver mulighed for at følge, hvordan planen fungerer i praksis.
05
Jeg justerer undervejs
Hvis noget ikke fungerer i din hverdag, kan planen ændres. Prime40 er et individuelt forløb, ikke et fast system.
Kalorietælling kan være et værktøj – ikke et mål i sig selv
Kalorietælling kan være relevant i nogle forløb.
Det kan give et bedre overblik over, hvor energien kommer fra, og være et praktisk redskab i en periode.
Men Prime40 bygger ikke på, at du skal registrere al din mad permanent.
Målet er at skabe en struktur og nogle vaner, som du kan arbejde videre med uden at være afhængig af et bestemt system resten af livet.
Protein er en del af min generelle tilgang
Når vi arbejder med kost i Prime40, lægger jeg blandt andet vægt på, at du får tilstrækkeligt med protein.
Det er især relevant, hvis styrketræning og muskelmasse er en del af dit mål.
Hvor meget og hvordan kosten skal sammensættes, afhænger af den enkelte.
Derfor bruger jeg ikke ét fast tal eller én standardkostplan til alle.
Du skal kunne spise normalt og stadig have en plan
Prime40 er ikke bygget op omkring, at mad og kost skal fylde hele dagen.
Du skal kunne have en plan og samtidig leve et almindeligt liv.
Derfor er målet ikke, at du skal være perfekt ved hvert måltid eller tænke på mad hele tiden.
Vi arbejder med en struktur, der kan fungere sammen med resten af din hverdag.
Vil du have hjælp til at skabe mere struktur på kosten?
Prime40 tager udgangspunkt i dine vaner, dit mål og den hverdag, kosten skal fungere i.
Kost og træning skal hænge sammen
Prime40 ser ikke kosten som et isoleret projekt.
Hvis du styrketræner, arbejder med muskelmasse eller gerne vil ændre din vægt, kan kost og træning være relevante dele af det samme forløb.
Søvn, restitution og andre vaner kan også indgå, når det er relevant.
Det betyder ikke, at alt skal ændres på én gang.
Vi tager udgangspunkt i det, der giver mening for dig.
Kost efter 40 behøver ikke betyde flere regler
Prime40 henvender sig især til voksne over 40.
Men jeg arbejder ikke ud fra, at der findes én særlig kost, som alle over 40 skal følge.
Dit mål, din hverdag, din træning, dine vaner og eventuelle relevante helbredsforhold er vigtigere for, hvordan kostdelen skal se ud.
For mig handler det mere om at skabe en struktur, der passer til dig, end om at følge endnu et regelsæt.
Dit helbred kan være relevant for kostvejledningen
Kendt sygdom, medicin og andre relevante helbredsforhold kan have betydning for, hvordan kost og andre dele af et forløb bør tilrettelægges.
Her er min baggrund som speciallæge i almen medicin en del af det, jeg bringer med ind i Prime40.
Jeg kan tage relevante forhold med i mine overvejelser, når vi planlægger og justerer forløbet.
Prime40 er dog ikke lægebehandling og erstatter ikke din egen læge.
Diagnostik, behandling og ændringer i medicin hører fortsat til hos din egen læge eller anden relevant behandler.
Læs mere om MichaelKost som en del af et større resultat
Erik T. Kjær
Eriks udbytte
87 kg → 78 kg
104 cm → 86 cm i taljen
3 styrketræninger om ugen
“Jeg er 48 år og startede hos Prime40 for lidt over 3 måneder siden, med et ønske om at få træning og sundere vaner ind i en travl hverdag.”
Resultatet er Eriks individuelle oplevelse. Udgangspunkt, mål og udvikling varierer fra person til person.
Kostvejledning som en del af et samlet forløb
Prime40 er et individuelt 3-måneders onlineforløb.
Kosten kan være en vigtig del af forløbet, men den står ikke nødvendigvis alene.
Træning, søvn, restitution, vaner og relevante helbredsforhold kan også indgå, når det giver mening for dit mål.
Jeg følger din udvikling undervejs og justerer planen ud fra det, der fungerer i praksis.
Målet er at skabe en struktur, du kan arbejde videre med efter de tre måneder.
Hvis du ønsker fortsat støtte, er der mulighed for at forlænge samarbejdet.
Spørgsmål om kostvejledning
Får jeg en fast kostplan i Prime40?
Nej. Prime40 bygger ikke på én standardkostplan, som alle skal følge. Kostdelen tager udgangspunkt i dit mål, dine nuværende vaner og din hverdag.
Skal jeg tælle kalorier?
Ikke nødvendigvis. Kalorietælling kan bruges som et værktøj, hvis det er relevant, men målet er ikke, at du skal registrere al din mad permanent.
Arbejder vi med protein?
Ja. Tilstrækkeligt protein er en del af min generelle tilgang. Hvor meget og hvordan kosten skal sammensættes, afhænger af den enkelte.
Kan kostvejledning være en del af et vægttabsforløb?
Ja. Hvis vægttab er en del af dit mål, kan kosten være et af de områder, vi arbejder med sammen med andre relevante dele af forløbet.
Hænger kost og styrketræning sammen i Prime40?
De kan gøre. Hvis styrke eller muskelmasse er en del af dit mål, kan både kost og styrketræning indgå i det samlede forløb.
Er Prime40 en slankekur?
Nej. Prime40 er et individuelt sundhedsforløb og bygger ikke på én fast kur eller kostplan, som alle skal følge.
Hvad hvis jeg har en sygdom eller tager medicin?
Kendt sygdom, medicin og andre relevante helbredsforhold kan indgå i mine overvejelser, når forløbet planlægges. Prime40 erstatter dog ikke din egen læge eller anden relevant behandler.
Hvordan følger du min udvikling?
Vi har løbende kontakt gennem appen, og du laver en mere detaljeret ugentlig check-in. Kost, vægt, mål og andre relevante markører kan indgå afhængigt af dit mål.
Vil du have hjælp til din kost?
Skriv kort, hvad du gerne vil ændre ved din kost, hvad du allerede har prøvet, og om der er noget ved dit helbred, din træning eller din hverdag, som er relevant at vide. Jeg læser din henvendelse og vender tilbage med min vurdering af, om Prime40 passer til dig.
3 måneder
Individuelt forløb
100 % online
Uanset hvor du bor
6.900 kr.
For hele forløbet