STRESSHÅNDTERING
Stresshåndtering i en travl hverdag
Arbejde, familie og andre forpligtelser forsvinder ikke, bare fordi du har brug for mere ro. Derfor giver det heller ikke meget mening at lave en plan, der kun fungerer, når kalenderen er næsten tom.
I Prime40 ser jeg blandt andet på din søvn, træning, kost og restitution. Nogle gange skal der skrues ned ét sted. Andre gange er der en vane eller en rytme, der med fordel kan ændres. Det afhænger af, hvordan din hverdag ser ud.
Prime40 er et individuelt livsstilsforløb, og jeg følger med undervejs, så planen kan justeres, når der er behov for det.
Michael Lissner · Speciallæge i almen medicin
Søvn, træning og restitution
Ses i sammenhæng
Individuelt
Tilpasset din situation
3 måneder
Med løbende justering
Når flere ting presser på samtidig
Der behøver ikke være én enkelt årsag til, at en periode føles presset. Arbejdet kan kræve mere end normalt, søvnen kan være blevet dårligere, eller træningen kan være svær at få til at passe ind.
Det er derfor sjældent nok bare at se på én ting. Jeg vil hellere vide, hvordan dine arbejdsdage, din søvn og din træning ser ud, og hvor problemerne opstår.
Det giver et bedre grundlag for at finde ud af, hvad der er værd at ændre, og hvad der ikke behøver blive gjort mere kompliceret.
EN HVERDAG DER SKAL HÆNGE SAMMEN
Struktur kan være vigtigere end motivation
Når der er meget at se til, er der sjældent overskud til at tage de samme beslutninger om træning, mad og søvn hver dag.
Det hjælper, hvis en del af beslutningerne allerede er taget på forhånd. Det betyder ikke, at alt skal lykkes hver dag.
Nogle uger kan det være træningen, der skal fylde lidt mindre. Andre gange er det søvnen eller maden, der fortjener mere opmærksomhed.
Søvnen er værd at se på, når du er presset
Når en periode bliver travl, kan det gå ud over søvnen. Du kommer måske senere i seng, sover mere uroligt eller vågner uden at føle dig ordentligt udhvilet.
Er søvnen blevet et problem, tager vi fat på den. Ikke som forklaring på alt, men fordi flere dårlige nætter i træk kan mærkes resten af ugen.
En gåtur tæller også
Fysisk aktivitet behøver ikke altid foregå som et træningspas.
På dage, hvor der ikke er tid eller energi til mere, kan en gåtur være en enkel måde at få bevæget sig på. Den kræver ikke omklædning, transport til et træningscenter eller en time i kalenderen.
En gåtur erstatter ikke træning, men på nogle dage er det den bevægelse, der kan lade sig gøre.
Træningen skal passe til det, du ellers har at se til
Træning er en vigtig del af Prime40. I perioder med dårlig søvn eller meget arbejde kan det dog være bedre at justere mængden eller intensiteten end bare at lægge mere på.
Jeg ser derfor både på træningsprogrammet og på, hvordan det passer ind i resten af ugen.
Nogle uger kan du træne som planlagt. Andre uger kan et lettere pas være det fornuftige valg.
Restitution foregår ikke kun mellem træningspassene
Hvor godt du kommer dig efter træning, afhænger ikke kun af antallet af hviledage.
Har du sovet dårligt flere nætter i træk eller haft nogle meget lange arbejdsdage, tager jeg det med, når jeg vurderer træningen.
Derfor kan samme træningsplan være passende den ene uge og for krævende den næste.
Træthed skal ikke automatisk forklares med travlhed
Man kan selvfølgelig blive træt efter en lang og krævende periode. Men træthed kan også have andre årsager.
Hvis trætheden er ny, udtalt, uforklaret eller bliver værre, skal den ikke bare tilskrives stress eller en travl kalender. I den situation kan der være god grund til at tale med din egen læge.
Det kan betale sig at reagere, før problemerne vokser sig større
Du behøver ikke vente, til du har svært ved at få hverdagen til at fungere, før du ændrer noget.
Måske er det søvnen, der langsomt er blevet dårligere. Måske træner du mere, end du restituerer fra. Eller måske er der ganske enkelt for mange ting, der konkurrerer om de samme timer.
Det er sjældent nødvendigt at lave hele ugen om for at begynde at ændre noget.
Prime40 erstatter ikke lægelig eller psykologisk vurdering og behandling.
LÆGEFAGLIG BAGGRUND
Min lægefaglige baggrund er en del af vurderingen
Jeg er speciallæge i almen medicin og har mere end 25 års erfaring.
Det betyder blandt andet, at jeg kan tage hensyn til kendt sygdom, medicin, symptomer og skader, når jeg vurderer træning, kost, søvn og andre dele af forløbet.
Jeg stiller ikke diagnoser gennem Prime40 og ændrer ikke din medicin. Har du symptomer, som kræver udredning eller behandling, skal du tale med din egen læge eller en anden relevant behandler.
Sådan foregår forløbet
Før jeg foreslår ændringer, skal jeg vide, hvad du allerede gør, og hvad der skal kunne fungere ved siden af arbejde, familie og andre forpligtelser.
01
Dit udgangspunkt
Jeg ser på de oplysninger, du giver om blandt andet søvn, træning, kost, aktivitet og restitution.
02
Hvad der er vigtigst at tage fat på
Alt behøver ikke blive ændret på én gang. Vi vælger, hvor det er mest oplagt at begynde.
03
En plan, du kan bruge
Træning og andre ændringer skal kunne passes ind i en almindelig uge og ikke kun fungere, når du har usædvanligt god tid.
04
Ugentlig check-in
Du laver en mere detaljeret check-in hver uge, så jeg kan følge med i, hvordan det går.
05
Jeg justerer undervejs
Hvis planen ikke fungerer som forventet, kan den ændres. Vi holder ikke fast i noget alene af den grund, at det stod i den oprindelige plan.
Vil du have hjælp til at få søvn og træning til at passe bedre ind i en travl hverdag?
Prime40 er et individuelt forløb. Jeg vurderer ud fra din henvendelse, om forløbet er relevant for dig.
Spørgsmål om stresshåndtering
Kan Prime40 behandle stress?
Nej. Prime40 er et livsstilsforløb og ikke behandling af stress. Jeg kan blandt andet arbejde med søvn, træning, kost, fysisk aktivitet og restitution. Har du brug for udredning eller behandling, skal du tale med din egen læge eller en anden relevant behandler.
Hvad kan struktur hjælpe med?
På travle dage er det nemt at udskyde træning, måltider eller sengetid. En enkel plan betyder, at du ikke behøver tage alle beslutningerne på ny hver dag.
Skal jeg træne, hvis jeg føler mig stresset?
Det afhænger af din situation. Jeg ser blandt andet på, hvor meget du træner, hvor hårdt du træner, og hvordan du sover og restituerer. I nogle perioder kan træningen fortsætte som planlagt. I andre kan det være fornuftigt at skrue ned.
Hvad hvis jeg samtidig sover dårligt?
Så tager vi søvnen med i vurderingen. Det kan blandt andet være relevant at se på vaner og døgnrytme og på, om træningen passer til den søvn, du får i øjeblikket.
Tæller almindelig bevægelse også?
Ja. Fysisk aktivitet behøver ikke altid være et træningspas. En gåtur eller anden almindelig bevægelse kan også være relevant.
Hvilken betydning har restitution?
Hvor godt du restituerer, afhænger blandt andet af træningen, søvnen og hvor meget arbejde og andre forpligtelser kræver af dig i perioden. Det tager jeg med, når jeg vurderer, hvor meget og hvor hårdt du skal træne.
Hvornår bør jeg tale med min egen læge?
Hvis du har nye eller bekymrende symptomer, eller hvis du har det så dårligt, at det påvirker din evne til at fungere, bør du tale med din egen læge eller en anden relevant behandler. Det samme gælder, hvis der er behov for diagnose, behandling eller ændringer i medicin.
Hvordan følger du med undervejs?
Du laver en mere detaljeret check-in hver uge, og vi kan have kontakt gennem appen. På den baggrund kan jeg justere planen undervejs.
Vil du høre, om Prime40 er relevant for dig?
Skriv kort, hvad du gerne vil have hjælp til. Jeg læser din henvendelse og vender tilbage med min vurdering af, om Prime40 er relevant for dig.
3 måneder
Individuelt forløb
100 % online
Danmark og udlandet
6.900 kr.
For hele forløbet