Vægttab
Hjælp til vægttab – uden at gøre hele hverdagen til en slankekur
Hvis du gerne vil tabe dig, er det sjældent mangel på råd, der er problemet. Der findes masser af kure, kostplaner og regler for, hvad du bør gøre.
Udfordringen er at finde en måde at arbejde med vægten på, som også kan fungere i din almindelige hverdag.
I Prime40 tager jeg udgangspunkt i dig, dit mål og din situation. Som speciallæge i almen medicin med mere end 25 års erfaring ser jeg ikke kun på vægten, men også på kost, træning, søvn, helbred og de andre forhold, der kan have betydning for dit vægttab.
Vi arbejder med det, der er relevant for dig, og med at finde en måde at gøre det på, som du også kan fortsætte med efter de første tre måneder.
Michael Lissner · Speciallæge i almen medicin
3 måneder
Individuelt forløb
100 % online
Uanset hvor du bor
Personlig opfølgning
Justering undervejs
Vægttab skal kunne fungere i et almindeligt liv
Prime40 bygger ikke på en fast slankekur, som alle skal følge på samme måde.
Det giver ikke meget mening at vælge en løsning, der kun fungerer, mens du følger et meget stramt system.
Derfor ser jeg på din hverdag, dine vaner og de områder, hvor det er realistisk at gøre noget anderledes.
For mange er det i weekender, ved sociale aftaler eller med snacks og alkohol, at det bliver svært at holde den struktur, der fungerer resten af ugen. Hvis det også gælder dig, tager vi fat dér i stedet for at stramme hele kosten.
For nogle fylder kosten mest. For andre skal der også arbejdes med træning, søvn, struktur eller andre forhold, som har betydning for, om planen fungerer i praksis.
Målet er ikke, at du skal følge et Prime40-program resten af livet. Målet er, at du finder en måde at spise, træne og strukturere hverdagen på, som du kan fortsætte med selv.
Lægefaglig baggrund
Et vægttabsforløb med lægefaglig erfaring i baggrunden
Jeg er speciallæge i almen medicin og har mere end 25 års erfaring.
Prime40 er ikke lægebehandling, men min lægefaglige baggrund betyder, at jeg kan tage kendt sygdom, medicin, tidligere skader og andre relevante helbredsforhold med i mine overvejelser, når forløbet tilrettelægges.
Prime40 erstatter ikke din egen læge. Diagnostik, behandling og ændringer i medicin hører fortsat til hos egen læge eller anden relevant behandler.
Læs mere om MichaelTal med mig om dit målDer er sjældent kun én ting, der skal ændres
Kost
Kosten kan være en vigtig del af et vægttabsforløb. Jeg bruger ikke én fast kostplan til alle, og målet er ikke, at du skal være afhængig af at tælle kalorier permanent.
Styrketræning
Styrketræning er en central del af Prime40 for mange. Det passer ind i det bredere mål om at stå stærkere og bevare eller udvikle fysisk kapacitet.
Søvn og restitution
Søvn og restitution kan indgå i forløbet, når det er relevant for dig og din hverdag.
Struktur og vaner
Vi arbejder med at få de aftalte ændringer til at fungere i praksis og med at skabe en struktur, der ikke kun afhænger af motivation.
Vægttab efter 40 skal stadig passe til den enkelte
Prime40 henvender sig især til voksne over 40, men alderen afgør ikke i sig selv, hvordan dit forløb skal se ud.
Dit udgangspunkt, din hverdag, din træningserfaring, dit mål og eventuelle relevante helbredsforhold er vigtigere for, hvordan jeg tilrettelægger samarbejdet.
For mange i denne del af livet handler målet heller ikke kun om et tal på vægten.
Styrke, energi, søvn, taljemål og muskelmasse kan også være relevante – ligesom det kan være vigtigt for dig at bevare en krop, der fungerer godt senere i livet.
Sådan arbejder jeg med vægttab
Hvis sygdom, medicin, tidligere skader eller andre helbredsforhold har betydning for dit forløb, tager jeg dem med i mine overvejelser, når planen lægges.
01
Vi tager udgangspunkt i dit mål
Jeg ser på, hvad du gerne vil ændre, dit nuværende udgangspunkt og de forhold i din hverdag, der er relevante for forløbet.
02
Vi finder en realistisk struktur
Vi aftaler, hvad der skal arbejdes med inden for blandt andet kost, træning, søvn og vaner – afhængigt af hvad der er relevant for dig.
03
Du får en plan, der er lavet til dig
Prime40 er et individuelt forløb. Du får ikke bare den samme standardplan som alle andre.
04
Jeg følger din udvikling
Under forløbet har vi løbende kontakt gennem appen, og du laver en mere detaljeret ugentlig check-in. Vægt, mål og andre relevante markører kan indgå afhængigt af dit mål.
05
Vi justerer undervejs
Vægten går sjældent ned i en lige linje. Jeg ser derfor på udviklingen i vægt og talje sammen med din sult, energi og træning, før jeg ændrer noget.
Kost uden en fast standardplan
Kosten vil ofte være relevant, når målet er vægttab, men jeg bruger ikke en fast kostplan, som alle Prime40-klienter skal følge.
Vi ændrer kun det, der faktisk er nødvendigt. Det kan for eksempel være måltidsrytmen, portionsstørrelserne eller hvor meget protein og grønt du får.
Kalorietælling er ikke et krav. En kort periode med mere præcis registrering kan være nyttig, hvis den gør det tydeligere, hvad der skal justeres. Du skal ikke registrere al din mad resten af livet.
Jeg lægger også vægt på, at du får tilstrækkeligt med protein, især når du samtidig styrketræner og gerne vil bevare din muskelmasse.
Vægttab behøver ikke kun handle om at veje mindre
I Prime40 ser jeg ikke kun på vægten.
For mange indgår styrketræning som en vigtig del af forløbet. Et typisk udgangspunkt kan være styrketræning 2–3 gange om ugen, tilpasset den enkeltes niveau og muligheder.
Når vægten skal ned, er et af mine mål så vidt muligt at bevare din styrke og muskelmasse. For nogle kan muskelmassen også stige undervejs.
Du behøver ikke bruge hele ugen i et fitnesscenter. Træningen skal kunne fungere sammen med resten af dit liv.
Søvn og restitution kan også være en del af forløbet
Prime40 handler ikke kun om kost og træning.
Søvn, restitution og energi kan også være relevante områder, afhængigt af dit udgangspunkt og det, du gerne vil opnå.
Hvis søvnen eller restitutionen er en del af det samlede billede, kan vi derfor arbejde med det undervejs.
Vil du have en plan, der passer til din hverdag?
Prime40 tager udgangspunkt i dit mål, din situation og de områder, der er relevante for dig.
Vi følger det, der er relevant for dit mål
Hvis vægttab er en del af dit mål, kan vægten naturligvis være en af de ting, vi følger.
Men det behøver ikke være den eneste.
Vægt
Kan bruges til at følge udviklingen, når vægttab er et mål.
Taljemål
Kan være en relevant ekstra måling i et vægttabsforløb.
Styrke og træning
Kan være relevante markører, når fysisk kapacitet og styrketræning indgår i målet.
Energi, søvn og vaner
Kan også være relevante dele af den samlede udvikling.
Dit helbred kan være relevant for, hvordan forløbet skal se ud
Kendt sygdom, medicin, tidligere skader og andre relevante helbredsforhold kan have betydning for, hvordan træning, kost og andre dele af forløbet bør tilrettelægges.
Medicin kan have betydning for blandt andet appetit, vægt og træning. Har du for eksempel forhøjet blodtryk, type 2-diabetes eller forhøjet kolesterol, tager jeg det med i mine overvejelser, når vi ser på kost, vægt og fysisk aktivitet.
Prime40 er dog ikke lægebehandling og erstatter ikke din egen læge.
Diagnostik, behandling og ændringer i medicin hører fortsat til hos din egen læge eller anden relevant behandler.
Hvis nye eller uforklarlige symptomer kræver lægelig vurdering, skal de håndteres gennem det almindelige sundhedsvæsen.
Et eksempel fra et individuelt forløb
Erik T. Kjær
Head of Biomass hos GME Nordics
Eriks udbytte
87 kg → 78 kg
104 cm → 86 cm i taljen
3 styrketræninger om ugen
På få måneder gik jeg fra 87 kg og 104 cm i taljen til 78 kg og 86 cm – men vigtigst af alt, jeg har fået min krop og min energi tilbage.
Resultatet er Eriks individuelle oplevelse. Udgangspunkt, mål og udvikling varierer fra person til person.
Et vægttabsforløb med mere end vægten i fokus
Prime40 er et individuelt 3-måneders onlineforløb.
Hvis vægttab er en del af dit mål, arbejder vi med de områder, der er relevante for dig, og jeg følger din udvikling undervejs.
Kost og træning vil ofte være centrale elementer, men søvn, restitution, vaner og andre forhold kan også indgå, når det giver mening.
Målet er at skabe en struktur, som ikke kun fungerer, mens du er i forløbet.
Hvis du ønsker fortsat støtte efter de tre måneder, er der mulighed for at forlænge samarbejdet.
Læs om Prime40-forløbetSpørgsmål om hjælp til vægttab
Hvordan får jeg hjælp til vægttab hos Prime40?
Prime40 er et individuelt 3-måneders onlineforløb. Hvis vægttab er en del af dit mål, tager vi udgangspunkt i din situation og arbejder med de områder, der er relevante for dig, blandt andet kost, træning, søvn og vaner.
Får jeg en fast kostplan?
Nej, Prime40 bygger ikke på én fast kostplan, som alle skal følge. Kostdelen tilpasses dit udgangspunkt, dit mål og din hverdag.
Skal jeg tælle kalorier?
Nej, det er ikke et krav. En kort periode med mere præcis registrering kan være nyttig, hvis den gør det tydeligere, hvad der skal justeres. Du skal ikke registrere al din mad resten af livet.
Hvor meget skal jeg træne?
Det afhænger af dit udgangspunkt og dine muligheder. For mange kan 2–3 styrketræninger om ugen indgå som en del af Prime40, men træningen tilpasses individuelt.
Er Prime40 kun for personer over 40?
Nej. Prime40 henvender sig især til voksne over 40, men yngre kan også deltage. Det afgørende er dit mål og din situation, ikke en bestemt fødselsdato.
Følger du min vægt under forløbet?
Hvis vægttab er en del af dit mål, kan vægt og taljemål være relevante markører. Vi kan også følge andre forhold som træning, styrke, energi, søvn og vaner afhængigt af dit mål.
Kan jeg deltage, hvis jeg tager medicin eller har en sygdom?
Det kan være muligt. Kendt sygdom, medicin og andre relevante helbredsforhold kan indgå i mine overvejelser, når forløbet tilrettelægges. Prime40 erstatter dog ikke din egen læge, og medicinske ændringer og behandling hører fortsat til hos egen læge eller relevant behandler.
Hvad sker der efter de tre måneder?
Målet er, at du efter de tre måneder har en måde at spise og træne på, som du kan fortsætte med i hverdagen. Hvis du ønsker fortsat støtte, kan samarbejdet forlænges.
Vil du have hjælp til dit vægttab?
Skriv kort, hvad du gerne vil ændre, hvad du allerede har prøvet, og om der er noget ved din kost, træning eller dit helbred, som er relevant at vide. Jeg læser din henvendelse og vender tilbage med min vurdering af, om Prime40 passer til dig.
3 måneder
Individuelt forløb
100 % online
Uanset hvor du bor
6.900 kr.
For hele forløbet