TRÆTHED
Træthed i hverdagen
Det er normalt at være træt efter en kort nat eller en hård uge. Men hvis trætheden bliver ved, er det værd at se nærmere på, hvad der kan ligge bag.
I Prime40 kan jeg hjælpe med de dele, der handler om søvn, træning, kost, aktivitet og restitution. Hvis trætheden kan skyldes sygdom, medicin eller andre helbredsforhold, er det din egen læge, der skal vurdere det.
Jeg tager udgangspunkt i det, du allerede gør, og ændrer kun noget, når der er en god grund til det.
Michael Lissner · Speciallæge i almen medicin
Søvn, træning og kost
Ses i sammenhæng
Individuelt
Ud fra dit udgangspunkt
3 måneder
Med løbende justering
Træthed er ikke et spørgsmål om at tage sig sammen
Hvis du er træt dag efter dag, hjælper det sjældent at fylde mere på. Først skal vi se på, om der er noget i din søvn, træning, kost eller aktivitet, som det giver mening at ændre.
Jeg arbejder ikke ud fra, at én bestemt vane nødvendigvis er forklaringen. Det afhænger af din situation og af, hvordan trætheden viser sig.
LÆGEFAGLIG BAGGRUND
Vedvarende træthed skal tages alvorligt
Jeg er speciallæge i almen medicin og har mere end 25 års erfaring.
Den baggrund er relevant, når jeg vurderer, om kendt sygdom, medicin, symptomer eller andre helbredsforhold skal tages med i overvejelserne.
Prime40 er ikke en lægelig udredning. Er trætheden ny, svær, vedvarende, uforklaret eller blevet værre, eller kommer der andre nye symptomer til, bør du tale med din egen læge.
Jeg stiller ikke diagnoser gennem Prime40 og ændrer ikke din medicin.
Søvnen kan være en del af forklaringen
Har du sovet for lidt i en periode, vil det ofte kunne mærkes dagen efter. Det samme gælder, hvis søvnen er urolig eller bliver afbrudt flere gange i løbet af natten.
Men dårlig søvn forklarer ikke al træthed. Når søvnen ser ud til at spille en rolle, ser jeg på vaner og døgnrytme og på, om der er noget, der kan justeres.
Bevægelse behøver ikke være et træningspas
Når man er træt, kan tanken om mere træning være det sidste, man har lyst til.
Derfor skelner jeg mellem træning og almindelig bevægelse. En gåtur eller lidt mere bevægelse i løbet af dagen kan være relevant, uden at det skal planlægges som endnu et træningspas.
Træningen skal passe til dit aktuelle niveau
Styrketræning er en central del af Prime40, men programmet skal passe til det, du kan restituere fra.
Hvis du sover dårligt eller har en periode med meget arbejde, kan jeg skrue ned for mængden eller intensiteten i stedet for at lægge mere på.
Jeg ser på, hvor ofte du træner, hvor hårdt du træner, og hvordan du kommer dig mellem passene.
Kosten kan spille ind, men forklarer sjældent trætheden alene
Der findes ikke én bestemt kost, der løser træthed. Men meget uregelmæssige måltider, for lidt mad eller for lidt protein kan være værd at se på, hvis det passer med resten af billedet.
Jeg tager udgangspunkt i det, du allerede spiser. Prime40 bruger ikke en fast kostplan, som alle skal følge.
Når en travl periode tærer på energien
En periode med meget arbejde, dårlig søvn og træning oveni kan godt gøre dig mere træt end normalt. I de perioder ser jeg på, om træningen og restitutionen stadig passer til det, du ellers har at se til.
Det betyder ikke, at stress er forklaringen på al træthed. Hvis presset i hverdagen fylder meget, kan du læse mere om stresshåndtering på den særskilte side.
Sådan foregår forløbet
Jeg starter med at få et klart billede af, hvornår trætheden viser sig, hvor længe den har stået på, og hvad du allerede gør i forhold til søvn, træning, kost og aktivitet.
01
Dit udgangspunkt
Du fortæller, hvordan trætheden påvirker dig, og hvordan de seneste uger har set ud.
02
Det, der er værd at ændre
Vi vælger de områder, hvor en ændring giver mening, i stedet for at ændre alt på én gang.
03
En plan, der passer til dit liv
Planen skal kunne fungere ved siden af arbejde og familie og tage højde for dit aktuelle energiniveau.
04
Ugentlig check-in
Du laver en mere detaljeret check-in hver uge, så jeg kan følge udviklingen.
05
Jeg justerer undervejs
Hvis noget ikke fungerer som forventet, justerer jeg planen.
Vil du høre, om Prime40 er relevant for dig?
Prime40 er et individuelt onlineforløb på 3 måneder. Jeg følger med undervejs og justerer planen ud fra dine check-ins og den kontakt, vi har i appen.
Spørgsmål om træthed
Hvorfor er jeg træt hele tiden?
Der kan være mange forklaringer. Søvn, aktivitet, kost og restitution kan spille ind, men træthed kan også skyldes sygdom eller medicin. Hvis trætheden bliver ved uden en oplagt forklaring, bør du tale med din egen læge.
Kan Prime40 finde årsagen til min træthed?
Nej. Prime40 er ikke en lægelig udredning. Jeg kan arbejde med søvn, aktivitet, træning, kost og restitution, men diagnose, undersøgelser og behandling hører til hos din egen læge eller en anden relevant behandler.
Kan dårlig søvn gøre mig træt om dagen?
Ja. Hvis du sover for lidt eller sover dårligt gennem en periode, kan det mærkes i løbet af dagen. Når søvnen ser ud til at spille en rolle, kan vi arbejde med vaner og døgnrytme omkring den.
Skal jeg træne, hvis jeg allerede føler mig træt?
Det afhænger af din situation. Jeg ser på, hvor meget og hvor hårdt du træner, og hvordan du restituerer. I nogle perioder kan træningen fortsætte som planlagt. I andre kan det være fornuftigt at skrue ned.
Kan kosten have betydning for min træthed?
Ja, i nogle tilfælde. Meget uregelmæssige måltider, for lidt mad eller for lidt protein kan være værd at se på. Jeg tager udgangspunkt i det, du allerede spiser, og bruger ikke én fast kostplan til alle.
Hvornår bør jeg tale med min læge om træthed?
Hvis trætheden er ny, svær, vedvarende, uforklaret eller blevet værre, eller hvis der kommer andre nye symptomer til, bør du tale med din egen læge.
Tager Prime40 hensyn til sygdom og medicin?
Ja. Kendt sygdom, medicin og andre relevante helbredsforhold kan jeg tage med, når jeg vurderer træning, kost, søvn og aktivitet. Jeg ændrer ikke din medicin, og Prime40 erstatter ikke lægelig behandling.
Hvordan følger du med undervejs?
Du laver en mere detaljeret check-in hver uge, og vi kan have kontakt gennem appen. På den baggrund kan jeg justere planen undervejs.
Vil du høre, om Prime40 er relevant for dig?
Skriv kort, hvordan trætheden påvirker dig, og hvad du gerne vil have hjælp til. Jeg læser din henvendelse og vender tilbage med min vurdering.
3 måneder
Individuelt forløb
100 % online
Uanset hvor du bor
6.900 kr.
For hele forløbet